Black Friday är här. Få 50% rabatt på dina Gymtech Shorts under en begränsad tid.

d
:
h
:
m
:
s

Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Gratis kontaktfri leverans över hela världen.

3 års garanti. 24/7 support.

% B% d,% Y 3 min läsning

Oavsett om du börjar en diet idag eller om du bara tittar på dina alternativ, vi är här för att hjälpa dig att sortera efter en lågkolhydratdiet. 

 

Det kan verka omöjligt för dig att bryta igenom hindren för ditt viktminskningsmål. Enkelheten med en lågkolhydratdiet kan dock vara den saknade biten du har förbisett. 

 

Du kanske har hört begreppet "lågkolhydrat" kastas runt tidigare - men aldrig undersökt tillräckligt vad det innebar. 

 

I den här snabba översikten kommer vi att gå igenom huvudpunkterna i vad det innebär att vara på en lågkolhydratdiet och hur det kan vara ett effektivt viktminskningsverktyg på din fitnessresa. 

 

Först och främst - vi vill reda ut myterna från fakta. 

 

Vi vet att det finns så många rykten om fördelarna och nackdelarna med att ta en låg till ingen kolhydratdiet. 

 

Så…

 

Lågkolhydrat- och viktminskning

Oavsett om du vill gå ner i extra vikt eller om du vill hålla bort det för gott, kan lågkolhydratdieten vara ett effektivt näringslivssätt att prova. 

 

Uttrycket i sig förklarar ganska mycket hela dietens princip - att begränsa ditt kolhydratintag. 

 

Men för att förstå hur man följer kosten måste man först förstå vad kolhydrater är. 

 

Kolhydraterfinns i allmänhet i livsmedel som frukt, stärkelsegrönsaker och korn som bröd. Vissa enkla kolhydrater - kan faktiskt öka dina blodsockernivåer och göra att du mår sämre än tidigare. 

 

En lågkolhydratdiet fokuserar å andra sidan på att ta in mat som i allmänhet innehåller mycket protein och fett. 

 

Fördelarna med en lågkolhydratdiet

Så, vad är poängen med en lågkolhydratdiet? 

 

Det finns faktiskt en hel del fördelar kopplade till denna näringsstil - både på kort och lång sikt. 

 

Inte bara kan en lågkolhydratdiet bidra till att minska risken för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

 

Om du letar efter ett långsiktigt mål för en hälsosammare livsstil kan en lågkolhydratdiet också hjälpa dig att komma in i en starkare rutin för att ändra dina övergripande matvanor till friskare.   

 

Fördelningen av "bra" och "dåliga" kolhydrater

Som vi nämnde tidigare finns det komplexa och enkla kolhydrater

 

De enkla kolhydraterna är de som du vill se upp för - vilket kan vara bordssocker, laktos i mjölk och till och med fruktos i vissa frukter. 

 

Komplexa kolhydrater kan faktiskt vara ganska fördelaktiga för din kost - när de åtföljs av en hälsosam träningsrutin och också ätas med måtta. Vissa komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, bönor, grönsaker, frukt, nötter och frön.  

 

Dessa kolhydrater används som kroppens huvudkälla för bränsle men för mycket av det kan leda till en stigande nivå av blodsocker. I en lågkolhydratdiet kommer din kropp dock att uppleva lägre nivåer av insulin, vilket kan leda till viktminskning - eftersom din kropp kommer att vända sig till att bränna lagrat fett för sin huvudsakliga energikälla. 

 

Okej, redo att gå på en lågkolhydratdiet? 

 

Vad man ska äta

I livsmedelsbutiken kan du nå bränslerika proteiner, som kött, fjäderfä och fisk. Om du råkar vara vegetarian, hittar du sannolikt din huvudsakliga proteinkälla i livsmedel som ägg eller bönor. 

 

Gå ner i produktsektionen, se till att samla ett par handfullar icke-stärkelse grönsaker. 

 

Undvik gångarna som har bröd, godis, pasta och till och med nötter. Beroende på vilken lågkolhydratdiet du följer, duMaj får äta vissa frukter eller spannmål - men dubbelkolla innan du når kassörsdisken.  

 

Vanligtvis kommer din diet att begränsa antalet kolhydrater du äter till ett intervall på cirka 20 till 60 gram per dag. Speciellt i början av kosten kommer du att märka en plötslig minskning av kolhydrater, som omedelbart skickar din kropp till sin andra bränslekälla för fettlagring, vilket hjälper till att starta viktminskning.  

 

Ingen risk, ingen belöning

Med varje diet eller livsmedelsbegränsning kommer vissa risker

 

Med en lågkolhydratdiet kan du uppleva vissatillfällig effekter på din hälsa som trötthet, svaghet, huvudvärk och till och med dålig andedräkt. Se till att du håller utkik efter mer effektfulla effekter som förstoppning, diarré, hudutslag eller muskelkramper. 

 

Men om du bestämmer dig för att fortsätta med lågkolhydratdieten på lång sikt kan en person se en minskning av sina mineral- eller vitaminnivåer - vilket kan leda till en hel röra av hälsoproblem som benförlust eller mag-tarmproblem. 

 

Du kan till och med öka risken för att utveckla en kronisk sjukdom. 

 

Därför bör en diet aldrig startas lätt. Se till att du pratar med din läkare för att se om en diet med låg kolhydrater är något för dig. Att söka en läkare eller nutritionist för råd innan du börjar med en lågkolhydratdiet kan hjälpa dig att spara din hälsa i någon risk och få dig på rätt väg för viktminskning.


Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Din vagn är tom