Black Friday är här. Få 50% rabatt på dina Gymtech Shorts under en begränsad tid.

d
:
h
:
m
:
s

Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Gratis kontaktfri leverans över hela världen.

3 års garanti. 24/7 support.

% B% d,% Y 4 min läsning

Oavsett om du är en elitidrottsman eller helt enkelt vill fokusera på att utveckla eller förbättra din kondition är det ett ganska känt faktum att veta att du måste ägna din tid och ansträngning åt ett träningsprogram.

 

Men du kanske inte har insett vilken inverkan en så liten detalj kan få för din prestation. Även de minsta detaljer som din kropp gör ofrivilligt - som att andas - kan vara en sådan spelväxlare.

 

I den här artikeln kommer vi att gå igenom hur inverkan effekterna av korrekt andning har på din styrka och prestanda - oavsett om du är en elitidrottsman eller inte. 

 

Fokusera på din andning

Du kanske redan har investerat mycket på kosttillskott, träningsverktyg, tillbehör och tid i träning, men en enorm nyckelspelare i din styrka och prestation finns på de mest grundläggande nivåerna.

 

Oftast andas vi ofrivilligt - det är en nödvändig detalj som håller oss vid liv. Om vi inte gör meditation, kommer ner från en ångestattack eller försöker hålla andan, fokuserar vi normalt inte på den - eller ens uppmärksammar den alls. 

 

Men särskilt under träning kan sättet du andas verkligen ändra mängden energi du använder och kan engagera din mentala vakenhet medan du är i handling. Det kan också ge ett lyft till prestanda.


Faktorer som påverkar andningen

Brist på uppmärksamhet mot vår andning skadar inte bara vår atletiska prestanda, vissa andra faktorer kan också spela en (negativ) roll. 


Att gå eller sitta med dålig hållning kan till exempel begränsa hela andningen av vår andning - liksom att bära begränsande kläder. 


Vissa vanor som dålig kost (som kan leda till hjärt-kärlproblem) och rökning kan också ha en negativ inverkan på andningen - såväl som att de bara lever ett stressande liv. 


Och slutligen kan vår huvudsakligen stillasittande livsstil begränsa vår lungkapacitet, vilket lämnar vårt membran - den huvudsakliga andningsmuskelen - ganska vilande under dagen. Egentligen har våra kroppar nyligen varit vana vid att använda våra interkostala muskler för andning (kallas "bröstandning"), vilket kan begränsa vår lungkapacitet.


Lär dig hur man andas

Roligare sagt än gjort - för att kunna prestera på din högsta potential kan du faktiskt behöva "lära dig igenom" hur du andas - på rätt sätt!  


Som vi just nämnde vill du utnyttja diafragman andas snarare än andningen i bröstet - vilket kan få buken att expandera. Denna typ av andning är mer fördelaktig för dinalveoler, som är de små säckarna i dina lungor som fylls med luft. När du får mer luft in i lungorna kan detta sedan överföra syre till dina röda blodkroppar, vilket kan leda till bättre energiproduktion (och i slutändan bättre atletisk prestanda). 

 

Dålig andning kan å andra sidan begränsa din uthållighet under träning och minska din uthållighet.  


Även om vissa verktyg kan hjälpa dig att fokusera om och lära dig igen om andningen, kommer vi att gå igenom några metoder du kan prova idag! 


Förbättra din andning och din prestation

För att kunna överföra korrekt andning till din atletiska prestanda måste vi först träna korrekt andning i vila. 


Innehåller rätt andning Metod:Målet här är att försöka ta 10 eller färre andetag medan du är i vila per minut. Detta begränsade antal andetag hjälper till att öka syret nivåer i dina celler.  

  1. Ligga först på ryggen med knäna böjda (eller ha en kudde med stöd under knäna) och huvudet stöds. En hand ska vara på din övre bröstkorg och den andra strax under bröstkorgen.
  2. Andas långsamt in genom näsan när du är redo. 
  3. Engagera dina kärnmuskler och låt dem falla inåt när du andas ut genom munnen.

Överföring av membranandning till träning

Om du känner att du är redo att integrera det du har lärt dig med membranandning till din träning eller när du är i rörelse, finns det några saker att komma ihåg. 


Fokusera på att ta långsamma, starka andetag medan du tränar.Speciellt om du tränar med en konsekvent, uthållighetsrörelse (som att springa) bör din andning falla i ett mönster. 


Fokusera bara på detta etablerade mönster - inte din kropps rörelse.Även om vissa tränare säger till dig att andas vilket steg eller slag som helst kan det så småningom bli negativt, för om du ökar din fysiska rörelseshastighet - kommer din andning att gå med det! Detta kan möjligen leda till hyperventilation och minska prestanda på grund av begränsat syre. 


Håll aldrig andan. Speciellt om du lyfter vikter eller gör en mycket ansträngande rörelse kan du känna behovet av att hålla andan och fokusera på din styrka. Detta kan dock minska blodflödet till din hjärna, vävnad och organ - vilket faktiskt kan skada dina blodkärl. 


Inkorporera Gymtech Pro.Vår nya kollektionkommer att ha nästa generations sportkläder med EMS, samt avancerade sensorer. Dessa sensorer är utformade för att spåra inte bara hydratiseringsnivå och hjärtfrekvens utan också andningsfrekvens (frekvens, BR) och tidvattenvolym, vilket är den mängd luft man andas in vid varje normalt andetag.

 

Vår teknik gör att du inte bara kan spåra din andningsfrekvens över tiden utan också få omedelbar handlingsdata medan du tränar. Om du inte andas ordentligt under träningen får du ett meddelande omedelbart. Detta kommer att öka prestandan dramatiskt.


Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Din vagn är tom