Black Friday är här. Få 50% rabatt på dina Gymtech Shorts under en begränsad tid.

d
:
h
:
m
:
s

Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Gratis kontaktfri leverans över hela världen.

3 års garanti. 24/7 support.

% B% d,% Y 4 min läsning

Även om det inte bara finns ett rätt sätt att gå ner i vikt, finns det några huvudbegrepp som är ganska universella över hela linjen. 

 

Du kanske tänker, ”Men - alla är olika? Höger?"

 

Ja, det kan vara sant, dock oavsett hur mycket vikt du har att gå ner, vad din kroppstyp är, familjens historia, till och med träningsnivå - inte en av dessa faktorer kan ändra den ultimata viktminskning sanningen - kaloriunderskott. 

 

Så, vad är kaloriunderskott?

En term som ofta kastas runt i matematikklassen, ordet "underskott" kommer ofta att förknippas med ett negativt och när man talar om ett kaloriunderskott är det detsamma. 

 

Enkelt nog tar du antalet kalorier som man skulle behöva konsumera för att kunna behålla din nuvarande kroppsvikt, som den är. Det här kallasenergi homeostas.När detta antal har beräknats kommer det att leda till att du minskar det i din dagliga kostbrist, som i slutändan är en diet.  

 

Verkar lätt nog, eller hur? 

 

Det finns dock några aspekter av ett kaloriunderskott som kan gå fel och orsaka en ohälsosam balans i kroppen. 

 

Det viktigaste problemet

Om du minskar antalet kalorier i ditt dagliga intag är det möjligt att du också minskar de mineraler och näringsämnen som din kropp behöver för att trivas på ett hälsosamt sätt. 

 

Denna minskning kan orsaka att ditt kaloriunderskott förvandlas till något som kallas amakro-näringsämneunderskott.Det betyder att när du inte lägger in tillräckligt mycket mattyper i ditt system kan din kropp leda till undernäring eller undernäring. 

 

Du vet redan att att äta för mycket kan orsaka fetma och andra störningar. Men enbrist av de näringsämnen och mineraler som din kropp behöver kan faktiskt leda till bristsyndrom.

 

Så varför diskuterar vi undernäring och makronäringsämnesbrist? Eftersom detta är en av de vanligaste frågorna när man ger sig ut på en viktminskningsresa och inte är medveten om följderna av deras handlingar - särskilt när de tar på sig en "diet" med liten eller ingen vägledning. När de skär specifika, näringsrika livsmedel förnekar de sin kropp förmågan att gå upp i vikt - säkert - men de förnekar också viktiga näringsämnen som den behöver för att fungera på en hälsosam nivå.

 

Så, hur vet du vilka makron du ska klippa och vilka du ska behålla? 

Det finns så många dieter med lågt kolhydratinnehåll, utan kolhydrater som kan verka som en tillräckligt bra referens. 

 

Att veta hur mycket kolhydrater, fett och protein din kropp fortfarande behöver när du är på diet är extremt viktigt för din hälsa. 

 

Dina vanliga frågor

För att hjälpa dig att sortera genom in-och-outs för en riktig resa till viktminskning, går vi igenom några av dessa mer grundliga frågor för att hjälpa dig genom processen. 

 

Vilket makro är bäst att skära för att uppnå kaloriunderskottet? 

 

För decennier sedan vägledde även läkare sina patienter för att minska en kombination av ditt intag av kolhydrater, fett och protein.

 

Tyvärr, på 80- och 90-talet, var de inte hundra procent medvetna om de hälsofördelar som nu är förknippade med fett - de håller fast vid den föråldrade tron att att äta fett kommer att leda till kroppsfett. Så då skulle det vara bra att minska eller eliminera allt! 

 

Svaret på originalet ligger dock i att fokusera på dina kolhydrater. 

 

Minska kolhydraterär den mest optimala metoden om du specifikt vill förbättra din kroppssammansättning. En minskning av kolhydrater i morgonmåltiden och under lunchen har visat sig vara effektiv eftersom kroppen är uppväxad och redo att gå på morgonen efter att ha fastat på natten. 

 

Minskningen i kolhydrater hjälper dig att öka ämnesomsättningen i din kropp och hålla dig mättare längre - eftersom du istället kan nå proteinet.

 

Okej, min diet är täckt - vilken aktivitet ska jag göra?

För att stödja dina viktminskningsinsatser kan rörelse och konsekvent aktivitet hjälpa till.  

 

Om du börjar med lite eller ingen rörelse under din vecka rekommenderar vi att du börjar med att bygga upp din aeroba kapacitet. 

 

Delta i 20-30 minuters träning - som att gå, jogga, cykla eller till och med simma - innan du använder mer rigorös aktivitet. Nyckeln här är att bygga upp din uthållighet. 

 

När du känner dig mer bekväm kan du sedan kasta dig in i ett HIIT-träningspass - högintensiv intervallträning.

 

Okej, låt oss prata omEMS.

 

Eftersom EMS, när det görs på egen hand, inte är effektivt för att förbränna kalorier - alltså inte effektivt som enbart viktminskning - måste du para ihop det med rörelse. 

 

EMS specialiserar sig på att bygga styrka - vilket är perfekt för dig efter att du har gått ner i vikt. Stimuleringen är emellertid också effektiv när du utför aerob och anaerob träning. När du gör det samtidigt kan EMS och rörelse hjälpa till att bränna fett och bygga muskler effektivt - engagerar både det kardiovaskulära systemet och din muskulära uthållighet. 

 

Hur fungerar det? 

 

EMS fungerar med tio sekunders intervaller. 

 

Stimuleringen sker i 10 sekunder och vilar sedan i 10 sekunder. 

 

När de 10 sekunderna är på, håll dig i en isometrisk position och koppla in kärnan. När de 10 sekunderna har passerat kan du sedan delta i knäböj, burpees eller springa på plats i HIIT-stilsträning under 10 sekunders lediga period. 

 

Bygg på bara tio minuter både styrka och muskler OCH strimla fett med EMS.


Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Din vagn är tom