Black Friday är här. Få 50% rabatt på dina Gymtech Shorts under en begränsad tid.

d
:
h
:
m
:
s

Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Gratis kontaktfri leverans över hela världen.

3 års garanti. 24/7 support.

% B% d,% Y 4 min läsning

Innan du ens går in i ditt träningspass, oavsett vilken "mover" du är, är det viktigt att du införlivar ett träningspass tillräckligt i början. 

 

Att inte värma upp dina muskler och leder är inte bara viktigt för att långsamt få dem att drivas, utan att aktivera muskler kan hjälpa dem att användas till fullo under träningen, vilket skapar en perfekt miljö för styrka och förbättring. 

 

I den här artikeln kommer vi att gå igenom några mer invecklade detaljer om hur en korrekt uppvärmning och muskelaktivering - särskilt när det görs via EMS - kan hjälpa dig att höja din förbättring.

 

Först och främst tänkte vi börja med ”hur”. Med bättre ord, hur kan muskelaktivering vara roten till att bygga styrka och förbättra din kondition när du tränar?

 

Den underliggande sekvensen

Uppvärmningen av muskler och leder i början av träningen kan hjälpa tillAktiveradem för vidare användning. 

 

När den aktiveringen startar, utlöser den och förstärker bindningarna i sinnes-muskelförbindelsen. 

 

Så oavsett om du är en elitidrottsman eller om du bara vänjer dig vid kroppens rörelse när du tränar, är det oerhört viktigt att du förstår denna koppling. 

 

Lyckligtvis är målet för EMS och målet för en uppvärmning innan du tränar i linje med varandra. Du måste värma upp dina muskler och leder samt aktivera musklerna - vilket kan leda till sammandragning av varje muskelfiber i din muskelgrupp. Att skjuta upp de finaste detaljerna i muskeln kan leda till maximal effektivitet när du utför rörelser, och det är det viktigaste målet i detta avseende. 

 

"Men du kan enkelt aktivera dessa muskler i en normal träning."

 

Jo, men när träningen fortsätter finns det en begränsning som kopplas direkt till hur trött du blir under träningen. När du tröttnar slutar muskelfibrerna så småningom skjuta upp så mycket eller kompenserar du med de större muskelgrupperna. 

 

Men med EMS kommer du inte bara att kunna dra ihop muskler som du inte kunde tidigare innan på grund av kroppens dåliga förmåga att dra ihop sig (i allmänhet), utan också de som har gått vilande och inte ofta används när trötthet börjar ställa in. 

 

Hur fungerar det?

Att värma upp dina muskler innebär att du värmer upp muskeltemperaturen. Denna ökning av värme kan också bidra till att främja blodflödet i hela kroppen och i dina muskler - vilket hjälper till att förbättra din träning. 

 

Den ökade blodflödet gör också underverk när det gäller att minska risken för skador på dina muskler och senor. Även om statisk stretching ökar ditt rörelseområde och arbetar med din flexibilitet före träning, kan den extra aktivering (särskilt från något som EMS) hjälpa till att öka och förbättra förebyggandet. 

 

Vetenskapen för att säkerhetskopiera det

I en studie gjort med 13 manliga kollegiala idrottare, fann forskare att uppvärmningen ensam ökade idrottarens effektiva "träningsprestanda medger psykologisk stabilitet, förberedelse och förtroende för träningsprestanda. ”


Trots att uppvärmningen har genomförts en hel del genom friidrottens historia har vetenskapen bakom den förändrats från år till år. Även om uppvärmningen fortfarande finns,sätt det är gjort kommer ifrågasättas ganska ofta. 


Lyckligtvis kan man titta på dessa tidigare studier hjälpa forskare att utveckla och utveckla sina metoder för att förbättra dem för framtida idrottare och friidrott, i allmänhet. Detta kan till och med snöboll innebära att ju bättre sätt vi kan hitta för att värma upp våra kroppar före träning, desto mindre är det troligt att vi medger en skada - vilket innebär färre skador i sportvärlden! 


En närmare titt på uppvärmningen

Över hela linjen, från sport till sport, land till land och olika tävlingsnivåer, har uppvärmningar gjorts för att förbereda idrottaren fysiskt och mentalt för träning eller tävling. 


Nuförtiden har vi lagt till ytterligare två roller i uppvärmningen - den ena är förebyggande av skador och den andra förbättringen av prestanda. 


Det har bevisats att aktivering med kroppens muskler - särskilt när de är ihopkopplade med EMS - kan bidra till att minska risken för skador under spel (särskilt med ökat blodflöde) och också öka prestanda.


Vad gör en uppvärmning?

Även om uppvärmningar finns i alla typer, längder och aktiviteter, är deras huvudsakliga fördelar i allmänhet desamma - en ökning av blodflödet, en ökning av kärnan temperaturoch uppvärmning av musklerna.


Hämtad från en studie gjord av Ian Jeffreys BA (Hons), MSc, CSCS * D, ASCC och NSCA-CPT * D, chef för friidrott och atletisk prestanda vid Coleg Powys i Brecon, Wales, kallad"Värm upp igen -" ramp "-metoden för att optimera prestationsförberedelser"kan vi se de specifika fördelarna med uppvärmningen. 

 

Eftersom vi vill gå in i vetenskapen om allt, mer specifikt -uppvärmning burk:


(Från studien)

  • Snabbare muskelsammandragning och avslappning av både agonist- och antagonistmuskler (8).
  • Förbättringar ikraftutvecklingshastighet (9).
  • Förbättringar av reaktionstiden (9).
  • Förbättringar i muskelstyrka och kraft (10, 7).
  • Sänkt visköst motstånd i muskler (7)
  • Förbättrad syretillförsel på grund av Bohr-effekten där högre temperaturer underlättar syreutsläpp från hemoglobin och myoglobin (6)
  • Ökat blodflöde till aktiva muskler (6)
  • Förbättrade metaboliska reaktioner (7)

Så var kommer EMS in? 

 

Du kan använda EMS, som de produkter vi har på Gymtech,för potentiering och muskelaktivering före träningen — under din uppvärmning. 

 

EMS är ett utmärkt sätt att värma upp dina muskler före en vanlig träning på gymmet. Du kan få muskelsammandragning utan att behöva flerrörelser. Till exempel, för bröstet, kan du använda EMS för att dra ihop dina muskler och aktivera dem utan att behöva utföra bröstflugor eller pressar som normalt kräver att dina axlar involveras. 

 

Även om du fortfarande behöver värma upp dina axlar, kan du ändå verkligen fokusera på att aktivera den muskel du försöker arbeta med EMS - utan att involvera andra muskler.


Prova hemma i 90 dagar. 100% återbetalning.

Din vagn är tom