Perioadă de probă de 90 de zile acasă. Rambursabil 100%.

Livrare gratuită și fără contact oriunde în lume.

3 ani garanție. Serviciu pentru clienți nonstop.

% B% d,% Y 4 min citit

Indiferent dacă începeți o dietă astăzi sau pur și simplu căutați opțiunile dvs., suntem aici pentru a vă ajuta să rezolvați problemele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. 

 

Poate părea imposibil să treci peste barierele în calea obiectivului tău de slăbire. Cu toate acestea, simplitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi piesa lipsă pe care ați trecut cu vederea. 

 

S-ar putea să fi auzit termenul „cu conținut scăzut de carbohidrați” aruncat înainte - dar niciodată nu ați cercetat suficient ce înseamnă. 

 

În această prezentare generală rapidă, vom trece în revistă principalele puncte ale ceea ce înseamnă să fii la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cum poate fi un instrument eficient de slăbit în călătoria ta de fitness. 

 

În primul rând - vrem să sortăm miturile din fapte. 

 

Știm că există atât de multe zvonuri care circulă despre beneficiile și dezavantajele luării unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. 

 

Asa de…

 

Scăderea în carbohidrați și pierderea în greutate

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate în plus sau dacă doriți să o mențineți definitiv, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi un mod de viață nutrițional eficient de încercat. 

 

Termenul în sine explică destul de mult întregul principiu al dietei - limitarea aportului de carbohidrați. 

 

Dar pentru a înțelege cum să urmați dieta, trebuie să înțelegeți mai întâi ce sunt carbohidrații. 

 

Glucidelese găsesc în general în alimente precum fructele, legumele cu amidon și cerealele precum pâinea. Anumiți carbohidrați simpli - vă pot crește nivelul glicemiei și vă pot lăsa să vă simțiți mai rău decât înainte. 

 

Pe de altă parte, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe consumul de alimente bogate în proteine și grăsimi. 

 

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Deci, ce rost are o dietă săracă în carbohidrați? 

 

De fapt, există destul de multe beneficii legate de acest stil de nutriție - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. 

 

O dietă săracă în carbohidrați nu numai că poate reduce riscul de diabet de tip 2 și sindrom metabolic, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate.

 

Dacă sunteți în căutarea unui obiectiv pe termen lung al unui stil de viață mai sănătos, o dietă săracă în carbohidrați vă poate ajuta, de asemenea, să vă duceți într-o rutină mai puternică de a vă schimba obiceiurile alimentare generale în cele mai sănătoase.   

 

Defalcarea carbohidraților „buni” și „răi”

După cum am menționat mai devreme, există complexe și simple carbohidrați

 

Glucidele simple sunt cele pe care doriți să le urmăriți - care pot fi zahărul de masă, lactoza din lapte și chiar fructoza care se găsește în anumite fructe. 

 

Glucidele complexe pot fi de fapt destul de benefice dietei dvs. - atunci când sunt însoțite de o rutină de exerciții sănătoase și, de asemenea, consumate cu moderație. Unele carbohidrați complecși includ cereale integrale, fasole, legume, fructe, nuci și semințe.  

 

Acești carbohidrați sunt folosiți ca sursă de combustibil a corpului, dar prea mult din acesta poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră va experimenta niveluri mai scăzute de insulină, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate - deoarece corpul dumneavoastră se va transforma în arderea grăsimilor stocate pentru sursa sa principală de energie. 

 

Ok, gata să urmezi o dietă săracă în carbohidrați? 

 

Ce să mănânce

În timp ce vă aflați la magazinul alimentar, puteți ajunge la proteine bogate în combustibil, cum ar fi carnea, păsările de curte și peștele. Dacă se întâmplă să fii vegetarian, cel mai probabil vei găsi principala ta sursă de proteine în alimente precum ouă sau fasole. 

 

Mergând pe secțiunea de produse, asigurați-vă că ați colectat câteva mână de legume fără amidon. 

 

Evitați complet culoarele care au pâine, dulciuri, paste și chiar nuci. În funcție de planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe care îl urmezi, tuMai să aveți voie să mâncați anumite fructe sau cereale - dar verificați din nou înainte de a ajunge la tejgheaua casieriei.  

 

De obicei, dieta dvs. va limita numărul de carbohidrați pe care îl consumați la o gamă de aproximativ 20 până la 60 de grame pe zi. Mai ales la începutul dietei, veți observa o scădere bruscă a carbohidraților, care vă vor trimite corpul imediat în cealaltă sursă de combustibil a sa de depozitare a grăsimilor, ajutând la declanșarea pierderii în greutate.  

 

Fără risc, fără recompensă

Cu fiecare dietă sau restricție alimentară vine sigur riscuri

 

Cu o dietă săracă în carbohidrați, este posibil să vă confruntați cu anumitetemporar efecte asupra sănătății, cum ar fi oboseala, slăbiciunea, durerea de cap și chiar respirația urât mirositoare. Asigurați-vă că aveți grijă la efecte mai impactante, cum ar fi constipație, diaree, erupții cutanate sau crampe musculare. 

 

Cu toate acestea, dacă decideți să continuați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung, o persoană poate observa o scădere a nivelului de minerale sau vitamine - ceea ce poate duce la o întreagă mizerie de probleme de sănătate, cum ar fi pierderea osoasă sau probleme gastro-intestinale. 

 

Puteți chiar crește riscul de a dezvolta o boală cronică. 

 

Motiv pentru care o dietă nu ar trebui să înceapă niciodată ușor. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o dietă săracă în carbohidrați este pentru dvs. Căutarea unui sfat de către un profesionist medical sau nutriționist înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să vă scutiți de riscul sănătății și să vă faceți pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate.


Perioadă de probă de 90 de zile acasă. Rambursabil 100%.

Coșul dvs. este gol