Vinerea Neagră este aici. Obțineți 50% reducere din pantalonii scurți Gymtech pentru o perioadă limitată.

d
:
h
:
m
:
s

Perioadă de probă de 90 de zile acasă. Rambursabil 100%.

Livrare gratuită și fără contact oriunde în lume.

3 ani garanție. Serviciu pentru clienți nonstop.

% B% d,% Y 4 min citit

Fie că sunteți un atlet de elită sau pur și simplu doriți să vă concentrați asupra dezvoltării sau îmbunătățirii condiției fizice, știind că trebuie să vă dedicați timpul și efortul unui regim de antrenament este un fapt destul de cunoscut.

 

Cu toate acestea, este posibil să nu vă fi dat seama ce impact poate avea un detaliu atât de mic asupra performanței dvs. Chiar și cel mai mic detaliu pe care corpul tău îl face involuntar - cum ar fi respirația - poate fi un astfel de schimbător de jocuri.

 

În acest articol, vom analiza cât de impactante sunt efectele unei respirații adecvate asupra puterii și performanței dvs. - indiferent dacă sunteți sau nu un atlet de elită. 

 

Concentrați-vă pe respirația voastră

S-ar putea să fi investit deja mult în suplimente, instrumente de antrenament, accesorii și timp în antrenament - cu toate acestea, un jucător imens, cheie în puterea și performanța dvs., poate fi găsit la cele mai elementare niveluri.

 

De cele mai multe ori, respirăm involuntar - este un detaliu necesar care ne ține în viață. Cu excepția cazului în care facem meditație, coborâm dintr-un atac de anxietate sau încercăm să ne ținem respirația, în mod normal nu ne concentrăm asupra ei - sau chiar nu îi acordăm deloc atenție. 

 

Cu toate acestea, mai ales în timpul exercițiilor fizice, felul în care respirați poate schimba cu adevărat cantitatea de energie pe care o utilizați și vă poate angaja vigilența mentală în timpul acțiunii. De asemenea, poate da un impuls performanța generală.


Factori care afectează respirația

Lipsa de atenție asupra respirației noastre dăunează performanței noastre atletice, ci și alți factori pot juca un rol (negativ). 


De exemplu, mersul pe jos sau așezarea cu o postură slabă ne poate limita întreaga respirație - precum și purtarea de haine restrictive. 


Anumite obiceiuri precum dietele sărace (care pot duce la probleme cardiovasculare) și fumatul pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra respirației - precum și pur și simplu duc o viață stresantă. 


Și, în cele din urmă, stilul nostru de viață, în principal sedentar, ne poate limita capacitatea pulmonară, care ne lasă diafragma - principalul mușchi de respirație - destul de latent în timpul zilei. De fapt, corpurile noastre s-au obișnuit recent să folosească mușchii intercostali pentru respirație (numită „respirație toracică”), ceea ce ne poate limita capacitatea pulmonară.


Reînvață cum să respiri

Funnier a spus decât a făcut - pentru a putea performa la cel mai înalt potențial, s-ar putea să trebuiască să „reînveți” cum să respiri - în modul corect!  


După cum tocmai am menționat, veți dori să accesați diafragmă respirația mai degrabă decât respirația pieptului - care poate declanșa expansiunea abdomenului. Acest tip de respirație este mai benefic pentru dumneavoastrăalveole, care sunt sacii mici din plămâni care se umplu cu aer. Pe măsură ce introduceți mai mult aer în plămâni, acest lucru vă poate transfera oxigenul în celulele roșii din sânge, ceea ce poate duce la o mai bună producție de energie (și, în cele din urmă, la o performanță atletică mai bună). 

 

Respirația slabă, pe de altă parte, vă poate limita rezistența în timpul exercițiilor și vă poate reduce rezistența.  


Deși anumite instrumente vă pot ajuta să vă concentrați și să vă reînvățați respirația, vom parcurge câteva metode pe care le puteți încerca astăzi! 


Îmbunătățește-ți respirația și performanța

Pentru a putea transfera respirația adecvată performanței dvs. atletice, trebuie mai întâi să practicăm respirația adecvată în timp ce ne odihnim. 


Incorporând respirația adecvată tehnică:Scopul aici este să încercați să respirați 10 sau mai puține respirații în timp ce vă odihniți pe minut. Acest număr limitat de respirații ajută la creșterea oxigenului nivelurile din celulele tale.  

  1. Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți (sau aveți o pernă sprijinită sub genunchi) și capul sprijinit. O mână ar trebui să fie pe pieptul superior și cealaltă chiar sub cutia toracică.
  2. Când sunteți gata, inspirați încet prin nas. 
  3. Implicați-vă mușchii de bază și lăsați-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin gură.

Transferul respirației diafragmei la exerciții

Dacă vă simțiți gata să încorporați ceea ce ați învățat cu respirația diafragmei la exercițiul fizic sau în mișcare, există câteva lucruri de reținut. 


Concentrați-vă asupra respirației lente și puternice în timpul exercițiilor.Mai ales dacă vă antrenați cu o mișcare consistentă, de rezistență (cum ar fi alergarea) respirația dvs. ar trebui să cadă într-un model. 


Concentrați-vă exclusiv pe acest model stabilit - nu mișcarea corpului dumneavoastră.Deși unii antrenori îți spun să respiri cu fiecare pas sau accident vascular cerebral, acest lucru poate deveni în cele din urmă negativ, deoarece dacă crești viteza mișcării fizice - atunci respirația ta va merge cu ea! Acest lucru poate duce la hiperventilație și la scăderea performanței din cauza oxigenului limitat. 


Nu vă țineți niciodată respirația. Mai ales dacă ridicați greutăți sau faceți o mișcare foarte intensă, s-ar putea să simțiți nevoia să vă țineți respirația și să vă concentrați asupra forței. Cu toate acestea, acest lucru poate reduce fluxul de sânge către creier, țesut și organe - ceea ce vă poate afecta de fapt vasele de sânge. 


Incorporează Gymtech Pro.Noua noastră colecțieva include îmbrăcăminte sport de generația următoare cu EMS, precum și senzori de ultimă generație. Acești senzori sunt proiectați pentru a urmări nu numai nivelul de hidratare și ritmul cardiac, ci și ritmul de respirație (frecvență, BR) și volumul mareelor, care este cantitatea de aer pe care o respirați cu fiecare respirație normală.

 

Tehnologia noastră vă va permite nu numai să vă puteți urmări ritmul de respirație în timp, ci și să obțineți date instantanee acționabile în timp ce vă antrenați. Dacă nu respirați corect în timpul antrenamentului, veți primi o notificare instantaneu. Acest lucru va contribui la creșterea dramatică a performanței.


Perioadă de probă de 90 de zile acasă. Rambursabil 100%.

Coșul dvs. este gol