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março 14, 2020 4 min ler

Quer você esteja começando uma dieta hoje ou simplesmente olhando suas opções, estamos aqui para ajudá-lo a resolver os meandros de uma dieta baixa em carboidratos. 

 

Pode parecer impossível para você quebrar as barreiras de seu objetivo de perda de peso. No entanto, a simplicidade de uma dieta baixa em carboidratos pode ser a peça que faltava que você esqueceu. 

 

Você pode ter ouvido o termo “baixo teor de carboidratos” sendo usado antes - mas nunca pesquisou o suficiente o que significava. 

 

Nesta visão geral rápida, vamos abordar os pontos principais do que significa fazer uma dieta baixa em carboidratos e como isso pode ser uma ferramenta eficaz de perda de peso em sua jornada de fitness. 

 

Em primeiro lugar, queremos separar os mitos dos fatos. 

 

Sabemos que há muitos rumores circulando sobre os benefícios e as desvantagens de fazer uma dieta de baixo ou nenhum carboidrato. 

 

Então…

 

Baixo teor de carboidratos e perda de peso

Se você está procurando perder aquele peso extra ou se deseja mantê-lo para sempre, a dieta baixa em carboidratos pode ser um modo de vida nutricional eficaz para experimentar. 

 

O próprio termo explica praticamente todo o princípio da dieta - limitar a ingestão de carboidratos. 

 

Mas para entender como seguir a dieta, primeiro você precisa entender o que são carboidratos. 

 

Carboidratossão geralmente encontrados em alimentos como frutas, vegetais ricos em amido e grãos como pão. Certos carboidratos simples - podem realmente aumentar seus níveis de glicose no sangue e fazer com que você se sinta pior do que antes. 

 

Uma dieta baixa em carboidratos, por outro lado, se concentra em alimentos que geralmente são ricos em proteínas e gorduras. 

 

Os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos

Então, qual é o ponto de uma dieta baixa em carboidratos? 

 

Na verdade, existem alguns benefícios associados a este estilo de nutrição - tanto a curto como a longo prazo. 

 

Uma dieta baixa em carboidratos não apenas pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, mas também pode ajudá-lo a perder peso.

 

Se você está procurando uma meta de longo prazo de um estilo de vida mais saudável, uma dieta baixa em carboidratos também pode ajudar a colocá-lo em uma rotina mais forte de mudar seus hábitos alimentares gerais para mais saudáveis.   

 

A divisão de carboidratos “bons” e “ruins”

Como mencionamos anteriormente, existem carboidratos

 

Os carboidratos simples são aqueles com os quais você deve estar atento - o que pode ser o açúcar de mesa, a lactose no leite e até a frutose encontrada em certas frutas. 

 

Na verdade, os carboidratos complexos podem ser bastante benéficos para sua dieta - quando acompanhados por uma rotina de exercícios saudáveis e também consumidos com moderação. Alguns carboidratos complexos incluem grãos inteiros, feijões, vegetais, frutas, nozes e sementes.  

 

Esses carboidratos são usados como a principal fonte de combustível do seu corpo, mas muito disso pode levar a um aumento do nível de açúcar no sangue. Em uma dieta baixa em carboidratos, entretanto, seu corpo experimentará níveis mais baixos de insulina, o que pode ajudar a levar à perda de peso - já que seu corpo passará a queimar a gordura armazenada como sua principal fonte de energia. 

 

Ok, pronto para uma dieta baixa em carboidratos? 

 

O que comer

Enquanto estiver no supermercado, você pode buscar proteínas ricas em combustível, como carnes, aves e peixes. Se você for vegetariano, provavelmente encontrará sua principal fonte de proteína em alimentos como ovos ou feijão. 

 

Caminhando pela seção de produtos hortifrutigranjeiros, certifique-se de coletar alguns punhados de vegetais sem amido. 

 

Evite os corredores onde há pão, doces, massas e até nozes. Dependendo do plano de dieta baixa em carboidratos que você está seguindo, vocêmaio pode comer certas frutas ou grãos, mas verifique novamente antes de chegar ao caixa.  

 

Normalmente, sua dieta limitará o número de carboidratos que você ingere a uma faixa de cerca de 20 a 60 gramas por dia. Especialmente no início da dieta, você notará uma queda repentina nos carboidratos, que enviará seu corpo imediatamente para sua outra fonte de combustível de armazenamento de gordura, ajudando a iniciar a perda de peso.  

 

Sem risco, sem recompensa

Com cada dieta ou restrição alimentar vem certa riscos

 

Com uma dieta baixa em carboidratos, você pode ter certostemporário efeitos em sua saúde como fadiga, fraqueza, dor de cabeça e até mesmo mau hálito. Certifique-se de estar atento a efeitos mais impactantes, como constipação, diarreia, erupções cutâneas ou cãibras musculares. 

 

No entanto, se você decidir continuar com a dieta baixa em carboidratos por um longo prazo, uma pessoa pode notar um declínio em seus níveis de minerais ou vitaminas - o que pode levar a uma confusão de problemas de saúde, como perda óssea ou problemas gastrointestinais. 

 

Você pode até aumentar o risco de desenvolver uma doença crônica. 

 

É por isso que uma dieta nunca deve ser iniciada levianamente. Certifique-se de falar com seu médico para ver se uma dieta baixa em carboidratos é para você. Procurar um profissional médico ou nutricionista para obter aconselhamento antes de iniciar uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a evitar que você coloque sua saúde em risco e o colocará no caminho certo para perder peso.


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