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março 21, 2020 4 min ler

Quer você seja um atleta de elite ou simplesmente queira se concentrar no desenvolvimento ou na melhoria de seu condicionamento físico, saber que precisa dedicar seu tempo e esforço a um regime de treinamento é um fato amplamente conhecido.

 

No entanto, você pode não ter percebido o impacto que um pequeno detalhe pode causar em seu desempenho. Mesmo os menores detalhes que seu corpo faz involuntariamente - como respirar - podem mudar o jogo.

 

Neste artigo, veremos como os efeitos da respiração adequada são impactantes em sua força e desempenho - não importa se você é um atleta de elite ou não. 

 

Concentre-se na sua respiração

Você pode já ter investido muito em suplementos, ferramentas de treinamento, acessórios e tempo em treinamento - no entanto, um jogador importante e importante em sua força e desempenho pode ser encontrado nos níveis mais básicos.

 

Na maioria das vezes, respiramos involuntariamente - é um detalhe necessário que nos mantém vivos. A menos que estejamos meditando, voltando de um ataque de ansiedade ou tentando prender a respiração, normalmente não nos concentramos nisso - ou mesmo prestamos atenção nisso. 

 

No entanto, especialmente durante o exercício, a maneira como você respira pode realmente mudar a quantidade de energia que você usa e pode envolver seu estado de alerta mental durante a ação. Também pode impulsionar desempenho geral.


Fatores que afetam a respiração

A falta de atenção à respiração não está apenas prejudicando nosso desempenho atlético, mas alguns outros fatores também podem desempenhar um papel (negativo). 


Por exemplo, caminhar ou sentar com postura inadequada pode limitar a extensão total de nossa respiração - bem como usar roupas restritivas. 


Certos hábitos como dietas inadequadas (que podem levar a problemas cardiovasculares) e fumar também podem ter um impacto negativo na respiração - além de simplesmente levar uma vida estressante. 


E, finalmente, nosso estilo de vida predominantemente sedentário pode limitar nossa capacidade pulmonar, o que deixa nosso diafragma - o principal músculo respiratório - bastante adormecido durante o dia. Na verdade, nosso corpo recentemente se acostumou a usar nossos músculos intercostais para respirar (chamados de “respiração torácica”), o que pode limitar nossa capacidade pulmonar.


Reaprender como respirar

Mais engraçado dizer do que fazer - para ser capaz de atingir seu potencial máximo, você pode realmente ter que “reaprender” a respirar - da maneira certa!  


Como acabamos de mencionar, você vai querer explorar diafragma respiração em vez de respiração torácica - o que pode fazer com que o abdômen se expanda. Este tipo de respiração é mais benéfico para o seualvéolos, que são as pequenas bolsas em seus pulmões que se enchem de ar. À medida que você injeta mais ar nos pulmões, isso pode transferir oxigênio para os glóbulos vermelhos, o que pode levar a uma melhor produção de energia (e, por fim, a um melhor desempenho atlético). 

 

A respiração deficiente, por outro lado, pode limitar sua resistência durante o exercício e diminuir sua resistência.  


Embora certas ferramentas possam ajudá-lo a reorientar e reaprender sua respiração, vamos passar por alguns métodos que você pode experimentar hoje! 


Melhore a sua respiração e o seu desempenho

Para ser capaz de transferir a respiração adequada para o seu desempenho atlético, precisamos primeiro praticar a respiração adequada em repouso. 


Incorporando a respiração adequada técnica:O objetivo aqui é tentar fazer 10 ou menos respirações por minuto em repouso. Este número limitado de respirações ajuda a aumentar o oxigênio níveis em suas células.  

  1. Primeiro, deite-se de costas com os joelhos dobrados (ou coloque um travesseiro sob os joelhos) e a cabeça apoiada. Uma das mãos deve estar na parte superior do tórax e a outra logo abaixo das costelas.
  2. Quando estiver pronto, respire lentamente pelo nariz. 
  3. Envolva os músculos centrais e deixe-os cair para dentro ao expirar pela boca.

Transferência da respiração do diafragma para o exercício

Se você sentir que está pronto para incorporar o que aprendeu com a respiração diafragma ao seu exercício ou em movimento, há algumas coisas para lembrar. 


Concentre-se em fazer respirações lentas e fortes durante o exercício.Especialmente se você estiver treinando com um movimento consistente de resistência (como correr), sua respiração deve cair em um padrão. 


Concentre-se apenas neste padrão estabelecido - não no movimento do seu corpo.Embora alguns treinadores lhe digam para respirar em cada passo ou braçada, isso pode eventualmente se tornar negativo porque se você aumentar a velocidade do seu movimento físico - então sua respiração irá junto! Isso pode levar à hiperventilação e diminuir o desempenho devido ao oxigênio limitado. 


Nunca prenda a respiração. Especialmente se você estiver levantando pesos ou fazendo um movimento muito extenuante, pode sentir a necessidade de prender a respiração e se concentrar em sua força. No entanto, isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro, tecidos e órgãos - o que pode danificar os vasos sanguíneos. 


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Nossa tecnologia não só permitirá que você rastreie sua taxa de respiração ao longo do tempo, mas também obterá dados acionáveis instantâneos enquanto se exercita. Se você não estiver respirando corretamente durante o treinamento, será notificado instantaneamente. Isso ajudará a aumentar o desempenho drasticamente.


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