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março 07, 2020 4 min ler

Embora não haja apenas uma maneira certa de perder peso, existem alguns conceitos principais que são bastante universais. 

 

Você pode estar pensando: “Mas - todo mundo é diferente? Direito?"

 

Sim, isso pode ser verdade, no entanto, não importa quanto peso você tem que perder, qual é o seu tipo de corpo, história familiar, até mesmo o nível de exercício - nenhum desses fatores pode mudar a verdade final da perda de peso - déficit calórico. 

 

Então, o que é déficit calórico?

Um termo frequentemente usado nas aulas de matemática, a palavra "déficit" muitas vezes será associada a uma negativa e, quando se fala em déficit calórico, é a mesma coisa. 

 

Simples o suficiente, você pega o número de calorias que seria necessário consumir para manter seu peso corporal atual. Isso é chamadohomeostase energética.Uma vez que esse número seja calculado, reduzi-lo em sua dieta diária levará a umescassez, que em última análise, é uma dieta.  

 

Parece fácil, certo? 

 

No entanto, existem alguns aspectos do déficit calórico que podem dar errado, causando um equilíbrio doentio em seu corpo. 

 

O problema chave

Se você está reduzindo o número de calorias em sua ingestão diária, é possível que também esteja reduzindo os minerais e nutrientes de que seu corpo precisa para prosperar de maneira saudável. 

 

Essa redução pode fazer com que seu déficit calórico se transforme em algo chamado dedéficit de macronutrientes.Isso significa que quando você não está colocando em quantidade e tipos de alimentos suficientes em seu sistema, seu corpo pode resultar em desnutrição ou desnutrição. 

 

Você já sabe que comer demais pode causar obesidade e outros distúrbios. No entanto, umfalta dos nutrientes e minerais de que seu corpo necessita podem realmente levar a síndromes de deficiência.

 

Então, por que estamos discutindo desnutrição e deficiência de macronutrientes? Porque este é um dos problemas mais comuns quando alguém embarca em uma jornada de perda de peso e não está ciente das repercussões de suas ações - especialmente quando está fazendo uma "dieta" com pouca ou nenhuma orientação. Quando cortam alimentos específicos e ricos em nutrientes, estão negando ao corpo a capacidade de ganhar peso - claro - mas também estão negando os nutrientes essenciais de que ele precisa para funcionar em um nível saudável.

 

Então, como você sabe quais macros você deve cortar e quais manter? 

Existem tantas dietas com baixo teor de carboidratos e sem carboidratos por aí que podem parecer uma referência boa o suficiente. 

 

No entanto, saber quanto carboidratos, gordura e proteína seu corpo ainda precisa durante uma dieta é extremamente importante para sua saúde. 

 

Suas perguntas frequentes

Para ajudá-lo a resolver os meandros de uma jornada adequada para a perda de peso, examinaremos algumas dessas questões mais completas para ajudar a orientá-lo durante o processo. 

 

Qual macro é melhor cortar para atingir o déficit calórico? 

 

Décadas atrás, até mesmo os médicos orientavam seus pacientes a reduzir uma combinação da ingestão de carboidratos, gordura e proteína.

 

Infelizmente, nos anos 80 e 90, eles não estavam cem por cento cientes dos benefícios para a saúde agora associados à gordura - apegando-se à crença ultrapassada de que comer gordura leva à gordura corporal. Então, naquela época, o melhor conselho seria reduzir ou eliminar tudo isso! 

 

No entanto, a resposta ao original está em focar nos níveis de carboidratos. 

 

Reduzindo carboidratosé o método mais ideal se você está procurando melhorar sua composição corporal, especificamente. Uma redução nos carboidratos na refeição matinal e durante o almoço tem se mostrado eficaz, pois o corpo está acelerado e pronto para sair pela manhã, após o jejum noturno. 

 

A redução em carboidratos ajudará a aumentar o metabolismo de seu corpo e a manter a sensação de saciedade por mais tempo - já que você pode pegar a proteína.

 

Ok, minha dieta está coberta - que atividade devo fazer?

Para apoiar seus esforços de perda de peso, movimento e atividade consistente podem ajudar.  

 

Se você está começando com pouco ou nenhum movimento durante a semana, recomendamos começar aumentando sua capacidade aeróbica. 

 

Pratique exercícios de 20 a 30 minutos - como caminhar, correr, andar de bicicleta ou até mesmo nadar - antes de incorporar atividades mais rigorosas. A chave aqui é aumentar sua resistência. 

 

Quando se sentir mais confortável, você pode se lançar em um treino de HIIT— treinamento intervalado de alta intensidade.

 

Ok, vamos falar sobreEMS.

 

Como o EMS, quando feito sozinho, não é eficaz na queima de calorias - portanto, não é eficaz como perda de peso sozinho - você precisa combiná-lo com movimento. 

 

A EMS é especializada na construção de força, o que é perfeito para você depois de perder peso. Porém, a estimulação também é eficaz na realização de exercícios aeróbios e anaeróbios. Quando feitos simultaneamente, o EMS e o movimento podem ajudar a queimar gordura e construir músculos com eficácia - envolvendo o sistema cardiovascular e a resistência muscular. 

 

Como funciona? 

 

O EMS funciona em intervalos de 10 segundos. 

 

A estimulação ocorrerá por 10 segundos e depois irá descansar por 10 segundos. 

 

Quando os 10 segundos estiverem ligados, fique em uma posição isométrica, envolvendo o núcleo. Quando os 10 segundos se passaram, você pode então se envolver em agachamentos, burpees ou correr no local em um treinamento estilo HIIT pelo período de descanso de 10 segundos. 

 

Em apenas dez minutos, aumente a força e os músculos E destrua a gordura com EMS.


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