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abril 25, 2020 4 min ler

Antes mesmo de entrar em seu treino, não importa o nível de "movimento" que você está, é importante que você incorpore suficientemente um treino, logo no início. 

 

O aquecimento dos músculos e articulações não é apenas importante para colocá-los lentamente no impulso, mas a ativação dos músculos pode ajudá-los a serem totalmente usados durante o treino, criando assim um ambiente perfeito para força e melhoria. 

 

Neste artigo, vamos passar por mais alguns detalhes intrincados sobre como um aquecimento adequado e ativação muscular - especialmente quando feito por meio de EMS - pode ajudar a aumentar sua melhora.

 

Em primeiro lugar, pensamos em começar pelo “como”. Em palavras melhores, como a ativação muscular pode ser a raiz da construção de força e da melhoria do seu condicionamento físico enquanto você se exercita?

 

A Sequência Subjacente

O aquecimento dos músculos e articulações no início de um treino pode ajudarativarpara uso posterior. 

 

Quando essa ativação começa, ela dispara e então fortalece os laços da conexão mente-músculo. 

 

Então, não importa se você é um atleta de elite ou se está apenas se acostumando com o movimento do seu corpo ao fazer exercícios, é extremamente importante que você entenda essa conexão. 

 

Felizmente, o objetivo do EMS e o objetivo do aquecimento antes do exercício estão alinhados. Você precisa aquecer seus músculos e articulações, bem como ativá-los - o que pode levar à contração de todas as fibras musculares de seu grupo muscular. Acender os mais finos detalhes do músculo pode levar à eficiência máxima ao realizar movimentos, e esse é o objetivo mais importante a esse respeito. 

 

“Mas, você pode facilmente ativar esses músculos em um treino normal.”

 

Bem, sim, no entanto, conforme o treino avança, há uma limitação que se conecta diretamente com o quão cansado você fica durante o treino. Conforme você se cansa, as fibras musculares eventualmente param de disparar tanto ou você compensa com os grupos musculares maiores. 

 

No entanto, com EMS, você será capaz de não apenas contrair músculos que não podia antes devido à baixa capacidade do corpo de se contrair (em geral), mas também aqueles que ficaram dormentes e não são usados com frequência quando a fadiga começa a definido em. 

 

Como funciona?

Aquecer seus músculos significa que você está aquecendo a temperatura muscular. Esse aumento de calor também pode ajudar a promover o fluxo sanguíneo por todo o corpo e pelos músculos - o que ajuda a melhorar o desempenho nos exercícios. 

 

Esse aumento no fluxo sanguíneo também faz maravilhas quando se trata de reduzir o risco de lesões nos músculos e tendões. Embora o alongamento estático ajude a aumentar sua amplitude de movimento e trabalhe em sua flexibilidade antes do exercício, essa ativação extra (especialmente de algo como EMS) pode ajudar a aumentar e melhorar a prevenção. 

 

A ciência para fazer backup

Em um estude feito com 13 atletas universitários do sexo masculino, os pesquisadores descobriram que o aquecimento por si só aumentou o desempenho de exercício eficaz do atletaproporcionando estabilidade psicológica, preparação e confiança no desempenho do exercício. ”


Embora o aquecimento já tenha sido colocado em prática há um bom tempo ao longo da história do atletismo, a ciência por trás dele tem mudado de ano para ano. Embora a prática do aquecimento ainda exista, omaneira isso é feito é questionado com bastante frequência. 


Felizmente, olhar para esses estudos anteriores pode ajudar os cientistas a desenvolver e evoluir seus métodos para aprimorá-los para futuros atletas e atletas em geral. Isso pode até significar que quanto melhores formas encontrarmos de aquecer nosso corpo antes do exercício, menos probabilidade teremos de sofrer uma lesão - o que significa menos lesões no mundo dos esportes! 


Um olhar mais atento sobre o aquecimento

Em todas as áreas, de esporte a esporte, de país a país, e em vários níveis competitivos, os aquecimentos foram feitos para preparar o atleta física e mentalmente para o treinamento ou competição. 


Hoje em dia, adicionamos mais duas funções ao aquecimento - uma sendo a prevenção de lesões e a outra o aprimoramento do desempenho. 


Foi comprovado que a ativação com os músculos do corpo - especialmente quando combinada com EMS - pode ajudar a reduzir o risco de lesões durante o jogo (especialmente com o aumento do fluxo sanguíneo) e também melhorar o desempenho.


O que um aquecimento faz?

Mesmo que os aquecimentos ocorram em todos os tipos, durações e atividades, seus principais benefícios são geralmente os mesmos - um aumento no fluxo sanguíneo, um aumento no núcleo temperatura, e aquecimento dos músculos.


Retirado de um estudo feito por Ian Jeffreys BA (Hons), MSc, CSCS * D, ASCC e NSCA-CPT * D, o Diretor de Atletismo e Desempenho Atlético da Coleg Powys em Brecon, País de Gales, chamou"Aquecimento revisitado - o método de‘ rampa ’para otimizar a preparação de desempenho”, podemos ver os benefícios específicos do aquecimento. 

 

Já que queremos entrar na ciência de tudo isso, mais especificamente, oaquecer pode:


(Do estudo)

  • Contração muscular mais rápida e relaxamento dos músculos agonistas e antagonistas (8).
  • Melhorias notaxa de desenvolvimento de força (9).
  • Melhorias no tempo de reação (9).
  • Melhorias na força e potência muscular (10, 7).
  • Resistência viscosa diminuída nos músculos (7)
  • Melhoria do fornecimento de oxigênio devido ao efeito Bohr, onde temperaturas mais altas facilitam a liberação de oxigênio da hemoglobina e mioglobina (6)
  • Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos ativos (6)
  • Reações metabólicas aumentadas (7)

Então, onde entra o EMS? 

 

Você pode usar o EMS, como os produtos que temos na Gymtech,para potenciação e ativação muscular antes do treino - durante o aquecimento. 

 

O EMS é uma ótima maneira de aquecer os músculos antes de um treino regular na academia. Você pode solicitar a contração muscular sem a necessidade de movimentos poliarticulares. Por exemplo, para o tórax, você pode usar o EMS para contrair os músculos e ativá-los sem a necessidade de voar no peito ou de flexões que normalmente exigiriam o envolvimento dos ombros. 

 

Embora você ainda precise aquecer seus ombros, você ainda pode realmente se concentrar em ativar o músculo que está tentando trabalhar com EMS, sem envolver outros músculos.


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