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fevereiro 22, 2020 4 min ler

Embora seja simples de operar, a maneira como o EMS é usado pode mudar dependendo da pessoa que o usa. 

 

Desde um iniciante, que não tem histórico anterior de trabalho em sua preparação física, até um atleta de nível de elite, o EMS pode fornecer benefícios altamente impactantes. 

 

Neste artigo, vamos falar sobre a melhor forma de adaptar sua experiência EMS ao seu nível de condicionamento físico específico. Esperamos que essas informações ajudem a fornecer todas as informações e orientações de que você precisa para operar seu EMS da maneira mais eficaz possível. 

 

Se você é um:

 

Principiante

Como um novato completo na área de exercícios, preparação física e trabalho para melhorar sua saúde, você pode se acostumar a trabalhar com EMS em suas atividades diárias regulares. Depois de se acostumar com esse tipo de trabalho, você pode (lentamente) passar para um treinamento cada vez mais avançado. 

 

Recomendamos que você use EMS como um iniciante:

 

Não mais do que duas vezes por semana - e complemente-o como seu treino principal naquele dia. 

Para se aquecer totalmente e se acostumar com o EMS, você pode começar incorporando-o aos seus movimentos diários. 

 

Mesmo que no início o isolamento estático seja bom no início, você eventualmente precisará começar de algum lugar! Você pode então adicionar lentamente certos movimentos AO FAZER SUAS SESSÕES EMS para ajudá-lo a obter resultados ideais.

 

Explorar o poder do EMS, mesmo ao se envolver nos movimentos mais simples, pode ajudar a aumentar os resultados! 

 

Depois de algumas semanas desse regime, comece a incorporá-lo com uma ou duas sessões em sua academia ou opção de treino local.

 

Como acabamos de mencionar, ser capaz de trabalhar simultaneamente com seu EMS e também treinar pode ser uma ótima maneira de realmente obter resultados ideais. 

 

Você pode adicionar esses movimentos enquanto o EMS está ligado ou desligado! 

 

Quando você ligá-lo, recomendamos posições isométricas como mini-agachamento isométrico, meio-agachamento isométrico ou qualquer variação (agachamento de sumô, agachamento de sumô amplo). 

 

Quando estiver desligado (em uma sessão inicial, você deve ter 10 segundos de descanso entre cada sprint de 10 segundos), você pode fazer o que quiser (claro, queremos dizer na academia!). 

 

No entanto, se você quiser nosso conselho, recomendamos agachamento, estocagem, agachamento parcial búlgaro e até burpees. Adicionar esses exercícios durante o treino com EMS tornará seus treinos muito mais desafiadores - e você vai sentir isso! 

 

Intermediário

Se você sentir que passou apenas uma ou duas vezes por semana, pode tentar aumentar ainda mais a nossa fase intermediária. 

 

Especialmente se você já está trabalhando regularmente - ou se engajando em atividades de movimento, você pode tentar incorporar o uso do EMS cerca de duas a três vezes por semana - ALÉM da sua rotina de exercícios já existente.

 

Esta é uma ótima notícia para as pessoas que se encontram presas neste tipo de nível e não conseguem encontrar uma maneira de melhorar! Em vez de ir à academia cinco vezes por semana (e ainda ficar estagnado em sua forma física), você pode tentar treinar de forma simples três vezes por semana, mas adicionando duas sessões de EMS. 

 

Conforme você treina mais e mais, pode passar para o estágio avançado de EMS. 

 

Avançado

À medida que você se acostuma cada vez mais com o funcionamento do EMS e começa a ver alguns ganhos massivos com o sistema - ou pode ter estagnado em um determinado nível, pode então passar para os métodos mais avançados. 

 

Quer ver o potencial do seu corpo atingir novas alturas? UsarEMS para potenciação e ativação muscular antes do treino.

 

Antes de entrar no centro das coisas durante o treinamento, você pode tirar o máximo proveito do aquecimento tocando nos músculos menores que geralmente não são ativados durante o desempenho. Todo esse método pode ajudá-lo a alcançar as fibras musculares que seu treino geralmente supera. 

 

Cansado de ficar cansado? Durante as sessões de treinamento, seus músculos tendem à fadiga - isso é normal. No entanto, quando começam a ficar fatigados, os grupos musculares menores compensam envolvendo os grupos musculares maiores.Esse tipo de desequilíbrio pode ser resolvido com EMS.

 

Resolver o cansaço não significa apenas durante uma sessão de treinamento. Você também pode seguir aquele regime de treinamento extenso que já possui - mesmo se treinar cinco dias por semana na academia e aumentar um pouco, simplesmente adicionando uma sessão de EMS, à noite, 2 a 4 vezes por semana.

 

Sabemos que você pode ser uma daquelas pessoas que já treina cinco vezes por semana e quer se esforçar mais, mas não tem tempo para ir à academia duas vezes por dia. Esta é uma solução muito simples para ajudá-lo a melhorar uma agenda de ginástica já apertada e turbinar sua rotina de exercícios.

 

Ele também coloca sua programação na vanguarda de seu design. Ir à academia duas vezes ao dia pode ser muito demorado, com o EMS você pode obter ativação e contração muscular adicionais, em apenas 10 minutos, sem mesmo sair de casa!

 

Como a maioria das sessões de EMS tende a durar apenas um curto período de dez a vinte minutos, você faz um rápido treino de EMS em apenas 20 minutos - mesmo enquanto assiste a um episódio de seu programa favorito na Netflix. 

 

E, finalmente, você também pode usar um EMS como umfinalizador de treino. 

 

Conforme você treina, sua capacidade de contrair diminui, então, no final da sessão de treinamento, você tem mais dificuldade em recrutar fibras musculares. 

 

O EMS é ótimo neste estágio específico porque você pode se esforçar ainda mais, já que o EMS força a contração dos músculos sem realmente precisar do seu envolvimento! 

 

Esta é uma maneira incrível de ir além de seus limites e obter uma carga de trabalho adicional, contraindo seus músculos quando você não conseguiria devido à fadiga do seu corpo.

 

Isto émuito avançado,então comece devagar! Comece com uma intensidade mais baixa (cerca de 20-30 por cento) e faça apenas 10 minutos no final da sessão. Uma palavra de advertência - lesões musculares podem ocorrer quando feitas de maneira inadequada, mas pode ser uma ferramenta muito poderosa para ser usada por atletas avançados, quando bem feita.

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