Black Friday er her. Få 50% avslag på Gymtech Shorts i en begrenset periode.

d
:
h
:
m
:
s

90 dager åpent kjøp. 100% refunderbar.

Gratis levering uten kontakt over hele verden.

Tre-års garanti. Kundestøtte hele døgnet.

% B% d,% Y 4 min lese

Selv om det ikke bare er en riktig måte å gå ned i vekt, er det noen hovedkonsepter som er ganske universelle over hele linja. 

 

Du tenker kanskje: "Men - alle er forskjellige? Ikke sant?"

 

Ja, det kan være sant, uansett hvor mye vekt du har å gå ned, hva kroppstypen din er, familiehistorie, til og med treningsnivå - ikke en av disse faktorene kan endre den endelige vekttapssannheten - kaloriunderskudd. 

 

Så, hva er kaloriunderskudd?

Et begrep som ofte kastes rundt i matteklassen, ordet "underskudd" vil ofte være assosiert med et negativt, og når det snakkes om et kaloriunderskudd, er det det samme. 

 

Enkelt nok tar du antall kalorier som du trenger å konsumere for å kunne opprettholde din nåværende kroppsvekt, som den er. Dette kallesenergi homeostase.Når tallet er beregnet, vil det føre til at du reduserer det i det daglige kostholdet dittmangel, som til slutt er en diett.  

 

Virker lett nok, ikke sant? 

 

Imidlertid er det noen aspekter av et kaloriunderskudd som kan gå galt og forårsake en usunn balanse i kroppen din. 

 

Det viktigste problemet

Hvis du reduserer antall kalorier i det daglige inntaket, er det mulig at du også reduserer mineralene og næringsstoffene kroppen din trenger for å trives på en sunn måte. 

 

Denne reduksjonen kan føre til at kaloriunderskuddet ditt blir til noe som kalles amakro-næringsstoffunderskudd.Dette betyr at når du ikke legger inn tilstrekkelig mengde og typer mat i systemet ditt, kan kroppen din føre til underernæring eller underernæring. 

 

Du vet allerede at å spise for mye kan forårsake fedme og andre lidelser. Imidlertid amangel på av næringsstoffene og mineralene kroppen din trenger, kan faktisk føre til mangelsyndromer.

 

Så hvorfor diskuterer vi underernæring og mangel på makronæringsstoffer? Fordi dette er et av de vanligste problemene når man legger ut på en vekttapstur og ikke er klar over konsekvensene av handlingene deres - spesielt når de tar et "kosthold" med liten eller ingen veiledning. Når de kutter spesifikke næringsrike matvarer, nekter de kroppen for å gå opp i vekt - sikkert - men de nekter også viktige næringsstoffer som den trenger for å fungere på et sunt nivå.

 

Så hvordan vet du hvilke makroer du skal kutte og hvilke du skal beholde? 

Det er så mange dietter med lite karbohydrat, uten karbohydrater der ute som kan virke som en god nok referanse. 

 

Å vite hvor mye karbohydrat, fett og protein kroppen din fremdeles trenger mens du er på diett, er imidlertid ekstremt viktig for helsen din. 

 

Dine vanlige spørsmål

For å hjelpe deg med å sortere gjennom innspillene til en riktig reise til vekttap, går vi gjennom noen av disse grundigere spørsmålene for å hjelpe deg gjennom prosessen. 

 

Hvilken makro er best å kutte for å oppnå kaloriunderskuddet? 

 

For flere tiår siden veiledet selv leger pasientene sine for å redusere en kombinasjon av inntaket av karbohydrater, fett og protein.

 

Dessverre, tilbake på 80- og 90-tallet, var de ikke hundre prosent klar over helsemessige fordeler som nå er forbundet med fett - og holder fast i den utdaterte troen på at å spise fett vil føre til kroppsfett. Så den gang ville rådene være å redusere eller eliminere alt! 

 

Svaret på originalen ligger imidlertid i å fokusere på karbohydratnivået. 

 

Redusere karbohydraterer den mest optimale metoden hvis du spesielt ønsker å forbedre kroppssammensetningen. En reduksjon i karbohydrater i morgenmåltidet og under lunsj har vist seg å være effektivt siden kroppen er revet opp og klar til å gå om morgenen etter å ha faste om natten. 

 

Reduksjonen i karbohydrater vil bidra til å øke stoffskiftet i kroppen din og holde deg mer mett lenger - siden du kan nå for proteinet i stedet.

 

Ok, kostholdet mitt er dekket - hvilken aktivitet skal jeg gjøre?

For å støtte din vektreduksjon, kan bevegelse og jevn aktivitet hjelpe.  

 

Hvis du begynner med lite eller ingen bevegelse i løpet av uken, anbefaler vi at du starter med å bygge opp din aerobe kapasitet. 

 

Delta i 20-30 minutters trening - som å gå, jogge, sykle eller til og med svømme - før du tar i bruk mer streng aktivitet. Nøkkelen her er å bygge opp utholdenheten din. 

 

Når du føler deg mer komfortabel, kan du kaste deg ut i en HIIT-trening— høyintensiv intervalltrening.

 

Ok, la oss snakke omEMS.

 

Siden EMS, når det er gjort alene, ikke er effektivt til å forbrenne kalorier - og dermed ikke effektivt som vekttap alene - må du parre det med bevegelse. 

 

EMS spesialiserer seg på å bygge styrke - som er perfekt for deg etter at du har gått ned i vekt. Imidlertid er stimuleringen også effektiv når du utfører aerob og anaerob trening. Når du gjør det samtidig, kan EMS og bevegelse bidra til å forbrenne fett og bygge muskler effektivt - engasjere både det kardiovaskulære systemet og din muskulære utholdenhet. 

 

Hvordan virker det? 

 

EMS fungerer i 10 sekunders intervaller. 

 

Stimuleringen vil skje i 10 sekunder og vil deretter hvile i 10 sekunder. 

 

Når de 10 sekundene er på, hold deg i en isometrisk posisjon og koble inn kjernen. Når de 10 sekundene har gått, kan du deretter delta i knebøy, burpees, eller løpe på plass i HIIT-stil trening i løpet av 10 sekunders periode. 

 

På bare ti minutter, bygg både styrke og muskler OG makuler fett med EMS.


90 dager åpent kjøp. 100% refunderbar.

Vognen din er tom