Black Friday er her. Få 50% avslag på Gymtech Shorts i en begrenset periode.

d
:
h
:
m
:
s

90 dager åpent kjøp. 100% refunderbar.

Gratis levering uten kontakt over hele verden.

Tre-års garanti. Kundestøtte hele døgnet.

% B% d,% Y 4 min lese

Før du begynner å trene, uansett hvilket "mover" du er, er det viktig at du tilstrekkelig tar med en treningsøkt, helt i begynnelsen. 

 

Ikke bare er det viktig å varme opp musklene og leddene for å få dem til sakte, men aktiverende muskler kan hjelpe dem til å bli fullt brukt under treningen, og dermed skape et perfekt miljø for styrke og forbedring. 

 

I denne artikkelen skal vi gå gjennom noen mer kompliserte detaljer om hvordan en riktig oppvarming og muskelaktivering - spesielt når den gjøres gjennom EMS - kan bidra til å øke forbedringen din.

 

Først og fremst tenkte vi å starte med “hvordan”. Med bedre ord, hvordan kan muskelaktivering være roten til å bygge styrke og forbedre kondisjonen din mens du trener?

 

Den underliggende sekvensen

Oppvarming av muskler og ledd i begynnelsen av en treningsøkt kan hjelpeaktiveredem for videre bruk. 

 

Når den aktiveringen begynner, utløser den og styrker deretter båndene i sinn-muskelforbindelsen. 

 

Så uansett om du er en eliteidrettsutøver eller om du bare blir vant til kroppens bevegelse når du trener, er det ekstremt viktig at du forstår denne sammenhengen. 

 

Heldigvis er målet med EMS og målet om en oppvarming før du trener på linje med hverandre. Du må varme opp musklene og leddene dine, samt aktivere musklene - noe som kan føre til sammentrekning av alle muskelfibre i muskelgruppen. Å fyre opp de fineste detaljene i muskelen kan føre til maksimal effektivitet når du utfører bevegelser, og det er det viktigste målet i den forbindelse. 

 

"Men du kan enkelt aktivere disse musklene i en normal trening."

 

Vel, ja, men når treningen fortsetter, er det en begrensning som knytter seg direkte til hvor sliten du blir under treningen. Når du tretter, slutter muskelfibrene til slutt å skyte opp like mye, eller du kompenserer med de større muskelgruppene. 

 

Imidlertid, med EMS, vil du ikke bare kunne trekke sammen muskler du ikke kunne gjøre før på grunn av kroppens dårlige evne til å trekke seg sammen (generelt), men også de som har gått i dvale og ikke ofte brukes når tretthet begynner å satt i. 

 

Hvordan virker det?

Å varme opp musklene betyr at du varmer opp muskeltemperaturen. Denne økningen i varme kan også bidra til å fremme blodgjennomstrømningen i hele kroppen og gjennom musklene - noe som forbedrer treningsytelsen. 

 

Den økningen i blodstrøm gjør også underverker når det gjelder å redusere risikoen for skader på muskler og sener. Selv om statisk strekking hjelper deg med å øke bevegelsesområdet ditt og arbeider med fleksibiliteten din før trening, kan den ekstra aktivering (spesielt fra noe som EMS) hjelpe til og med å øke og forbedre forebyggingen. 

 

Vitenskapen for å sikkerhetskopiere det

I en studere gjort med 13 mannlige høyskoleutøvere, fant forskere at oppvarmingen alene økte utøverens effektive "treningsytelse vedgir psykologisk stabilitet, forberedelse og tillit til treningsytelsen. ”


Selv om oppvarming har blitt praktisert en god stund gjennom friidrettshistorien, har vitenskapen bak den endret seg fra år til år. Selv om oppvarmingspraksisen fortsatt eksisterer, harvei det er gjort kommer ganske ofte i tvil. 


Heldigvis kan det å se på disse tidligere studiene hjelpe forskere med å utvikle og utvikle metodene deres for å forbedre dem for fremtidige idrettsutøvere og friidrett generelt. Dette kan til og med snøball inn i at jo bedre måter vi kan finne på å varme opp kroppene våre før trening, desto mindre sannsynlig er det å gi inn en skade - det vil si færre skader i sportsverdenen! 


En nærmere titt på oppvarmingen

Over hele linja, fra sport til sport, land til land og forskjellige konkurransegrader, er det gjort oppvarming for å forberede atleten fysisk og mentalt for trening eller konkurranse. 


I dag har vi lagt til ytterligere to roller til oppvarmingen - den ene er forebygging av skade og den andre forbedringen av ytelsen. 


Det er bevist at aktivering med kroppens muskler - spesielt når de er parret med EMS - kan bidra til å redusere risikoen for skade mens du er i spill (spesielt med økningen i blodstrømmen) og også øke ytelsen.


Hva gjør en oppvarming?

Selv om oppvarming kommer i alle slags typer, lengder og aktiviteter, er hovedfordelene de samme - en økning i blodstrømmen, en økning i kjernen temperaturog oppvarming av musklene.


Tatt fra en studie utført av Ian Jeffreys BA (Hons), MSc, CSCS * D, ASCC og NSCA-CPT * D, direktør for friidrett og atletisk ytelse ved Coleg Powys i Brecon, Wales, kalt"Varm opp revisited -" rampe "-metoden for å optimalisere ytelsesforberedelse", kan vi se de spesifikke fordelene med oppvarmingen. 

 

Siden vi ønsker å komme inn i vitenskapen om det hele, nærmere bestemt -varme opp kan:


(Fra studien)

  • Raskere muskelsammentrekning og avslapning av både agonist- og antagonistmuskler (8).
  • Forbedringer ihastighet på styrkeutvikling (9).
  • Forbedringer i reaksjonstid (9).
  • Forbedringer i muskelstyrke og kraft (10, 7).
  • Senket viskøs motstand i muskler (7)
  • Forbedret oksygenlevering på grunn av Bohr-effekten der høyere temperaturer muliggjør frigjøring av oksygen fra hemoglobin og myoglobin (6)
  • Økt blodtilførsel til aktive muskler (6)
  • Forbedrede metabolske reaksjoner (7)

Så hvor kommer EMS inn? 

 

Du kan bruke EMS, som produktene vi har hos Gymtech,for potensering og muskelaktivering før treningen - under oppvarmingen. 

 

EMS er en fin måte å varme opp musklene dine før en vanlig treningsøkt på treningsstudioet. Du kan be om muskelsammentrekning uten å trenge polyartikulære bevegelser. For eksempel, for brystet, kan du bruke EMS til å trekke sammen musklene dine og få dem aktivert uten å måtte utføre brystfluer eller presser som normalt krever involvering av skuldrene. 

 

Selv om du fortsatt trenger å varme opp skuldrene, kan du fortsatt fokusere på å aktivere muskelen du prøver å jobbe med EMS - uten å involvere andre muskler.


90 dager åpent kjøp. 100% refunderbar.

Vognen din er tom