Stigao je crni petak. Osigurajte 50% popusta na kratke hlače Gymtech.

d
:
h
:
m
:
s

90-dnevno probno razdoblje kod kuće. 100% mogućnost povrata novca.

Besplatna, beskontaktna dostava bilo gdje u svijetu.

3-godišnje jamstvo. 24/7 korisnička podrška.

% B% d,% Y 3 min čitanja

Bez obzira započinjete li dijetu danas ili jednostavno proučavate svoje mogućnosti, ovdje smo da vam pomognemo riješiti detalje o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. 

 

Možda vam se čini nemogućim da probijete prepreke svom cilju mršavljenja. Međutim, jednostavnost dijete s niskim udjelom ugljikohidrata može biti dio koji nedostaje koji ste previdjeli. 

 

Možda ste i prije čuli kako se baca pojam "s niskim udjelom ugljikohidrata", ali nikad dovoljno istražite što to znači. 

 

U ovom brzom pregledu proći ćemo kroz glavne točke onoga što znači biti na dijeti s malo ugljikohidrata i kako to može biti učinkovit alat za mršavljenje na vašem fitness putu. 

 

Prvo i najvažnije - želimo riješiti mitove iz činjenica. 

 

Znamo da postoji toliko glasina koje kruže o prednostima i nedostacima uzimanja dijete s malo ugljikohidrata. 

 

Tako…

 

Niskohidratni i mršavljenje

Bez obzira želite li izgubiti tu dodatnu težinu ili ako je želite zauvijek spriječiti, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti učinkovit prehrambeni način života. 

 

Sam pojam prilično objašnjava čitav princip prehrane - ograničavanje unosa ugljikohidrata. 

 

Ali da biste razumjeli kako se pridržavati dijete, prvo morate shvatiti što su ugljikohidrati. 

 

Ugljikohidratiobično se nalaze u hrani poput voća, škrobnog povrća i žitaricama poput kruha. Određeni jednostavni ugljikohidrati - zapravo mogu povećati razinu glukoze u krvi i osjećati se gore nego prije. 

 

Dijeta s malo ugljikohidrata, s druge strane, usredotočena je na uzimanje hrane koja je uglavnom bogata proteinima i mastima. 

 

Blagodati prehrane s malo ugljikohidrata

Dakle, koja je poanta dijete s malo ugljikohidrata? 

 

Zapravo je prilično dobrobiti povezano s ovim prehrambenim stilom - i kratkoročnih i dugoročnih. 

 

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne samo da može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma, već vam može pomoći i pri mršavljenju.

 

Ako tražite dugoročni cilj zdravijeg načina života, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također vam može pomoći da uđete u snažniju rutinu promjene ukupnih prehrambenih navika u zdravije.   

 

Slom "dobrih" i "loših" ugljikohidrata

Kao što smo ranije spomenuli, postoje složeni i jednostavni ugljikohidrati

 

Jednostavni ugljikohidrati su oni na koje želite pripaziti - a to mogu biti stolni šećer, laktoza u mlijeku, pa čak i fruktoza koja se nalazi u određenom voću. 

 

Složeni ugljikohidrati zapravo mogu biti vrlo korisni za vašu prehranu - ako su popraćeni zdravom rutinom vježbanja i ako se jedu umjereno. Neki složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice, grah, povrće, voće, orašaste plodove i sjemenke.  

 

Ti se ugljikohidrati koriste kao glavni izvor goriva vašeg tijela, ali previše ih može dovesti do porasta razine šećera u krvi. U dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, međutim, vaše će tijelo osjetiti niže razine inzulina, što može dovesti do gubitka kilograma, jer će se vaše tijelo okrenuti sagorijevanju uskladištenih masnoća kao svog glavnog izvora energije. 

 

Ok, spremni za dijetu s malo ugljikohidrata? 

 

Što jesti

Dok ste u trgovini, možete posegnuti za proteinima bogatim gorivom, poput mesa, peradi i ribe. Ako ste slučajno vegetarijanac, svoj ćete glavni izvor proteina najvjerojatnije pronaći u hrani poput jaja ili graha. 

 

Šetajući dijelom s proizvodima, pobrinite se za nekoliko šaka povrća bez škroba. 

 

Izbjegavajte prolaze koji sadrže kruh, slatkiše, tjesteninu, pa čak i orašaste plodove. Ovisno o prehrambenom planu s malo ugljikohidrata koji slijedite, visvibanj smijete jesti određeno voće ili žitarice - ali još jednom provjerite prije nego što dođete do blagajne.  

 

Uobičajeno je da će vaša prehrana ograničiti broj ugljikohidrata koji jedete na oko 20 do 60 grama dnevno. Pogotovo na početku dijete, primijetit ćete nagli pad ugljikohidrata, koji će vaše tijelo odmah poslati u drugi izvor goriva, koji sprema mršavljenje.  

 

Nema rizika, nema nagrade

Sa svakom prehranom ili ograničenjem hrane dolazi određeno rizici

 

S dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata možda ćete doživjeti određeneprivremeni učinci na vaše zdravlje poput umora, slabosti, glavobolje, pa čak i neugodnog zadaha. Obavezno pripazite na veće efekte poput zatvora, proljeva, osipa na koži ili grčeva u mišićima. 

 

Međutim, ako odlučite dugoročno nastaviti s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata, osoba može primijetiti pad razine minerala ili vitamina - što može dovesti do čitavog nereda sa zdravstvenim problemima poput gubitka kostiju ili gastrointestinalnih problema. 

 

Možete čak povećati rizik od razvoja kronične bolesti. 

 

Zbog toga se s prehranom nikada ne smije započeti olako. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite je li dijeta s malo ugljikohidrata. Traženje medicinskog stručnjaka ili nutricionista za savjet prije nego što započnete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, može vam pomoći spasiti zdravlje i dovesti vas na pravi put za mršavljenje.


90-dnevno probno razdoblje kod kuće. 100% mogućnost povrata novca.

Vaša košarica je prazna