Stigao je crni petak. Osigurajte 50% popusta na kratke hlače Gymtech.

d
:
h
:
m
:
s

90-dnevno probno razdoblje kod kuće. 100% mogućnost povrata novca.

Besplatna, beskontaktna dostava bilo gdje u svijetu.

3-godišnje jamstvo. 24/7 korisnička podrška.

% B% d,% Y 3 min čitanja

Bez obzira jeste li elitni sportaš ili se jednostavno želite usredotočiti na razvoj ili poboljšanje kondicije, znajući da svoje vrijeme i trud morate posvetiti režimu treninga prilično je nadaleko poznata činjenica.

 

Međutim, možda niste shvatili kakav utjecaj na vašu izvedbu može imati tako mali detalj. Čak i najmanji detalji koje vaše tijelo čini nehotice - poput disanja - mogu biti takva promjena igre.

 

U ovom ćemo članku proći kroz utjecaj utjecaja pravilnog disanja na vašu snagu i performanse - bez obzira jeste li elitni sportaš ili ne. 

 

Usredotočite se na dah

Možda ste već puno uložili u dodatke, alate za treniranje, dodatke i vrijeme u treningu - međutim, ogroman, ključni igrač u vašoj snazi i izvedbi možete pronaći na najosnovnijim razinama.

 

Većinu vremena dišemo nehotice - to je neophodan detalj koji nas održava na životu. Ako ne radimo meditaciju, silazimo iz napada tjeskobe ili ne pokušavamo zadržati dah, obično se na to ne usredotočujemo - ili čak uopće ne obraćamo pažnju. 

 

Međutim, posebno tijekom vježbanja, način disanja može uistinu promijeniti količinu energije koju koristite i može uključiti vašu mentalnu budnost dok ste u akciji. To također može dati poticaj za ukupna izvedba.


Čimbenici koji utječu na disanje

Ne samo da nedostatak pažnje na našem disanju šteti našim sportskim performansama, već i određeni drugi čimbenici mogu imati (negativnu) ulogu. 


Na primjer, hodanje ili sjedenje s lošim držanjem tijela može ograničiti puni opseg disanja - kao i nošenje restriktivne odjeće. 


Određene navike poput loše prehrane (što može dovesti do kardiovaskularnih problema) i pušenja također mogu negativno utjecati na disanje - kao i jednostavno voditi stresan život. 


I konačno, naš uglavnom sjedilački način života može nam ograničiti kapacitet pluća, što našu dijafragmu - glavni mišić za disanje - tijekom dana prilično uspava. Zapravo, u današnje vrijeme naša su tijela navikla koristiti naše interkostalne mišiće za disanje (zvano "prsno disanje"), što može ograničiti naš kapacitet pluća.


Ponovo naučite kako disati

Funnier je rekao nego učinio - da biste mogli nastupiti s najvećim potencijalom, možda biste se zapravo trebali "ponovno naučiti" kako disati - na pravi način!  


Kao što smo upravo spomenuli, poželjeli biste to iskoristiti dijafragma disanje, a ne prsno - što može potaknuti širenje trbuha. Ovakva vrsta disanja korisnija je za vasalveole, koji su malene vrećice u vašim plućima koje se pune zrakom. Kako u pluća ulazi više zraka, to može prenijeti kisik u crvene krvne stanice, što može dovesti do bolje proizvodnje energije (i u konačnici, do boljih sportskih performansi). 

 

Loše disanje, s druge strane, može vam ograničiti izdržljivost tijekom vježbanja i smanjiti izdržljivost.  


Iako vam određeni alati mogu pomoći da se fokusirate i ponovno naučite disanje, danas ćemo proći kroz nekoliko metoda koje možete isprobati! 


Poboljšajte svoje disanje i performanse

Da bismo mogli pravilno disanje prenijeti na vaše sportske performanse, prvo moramo vježbati pravilno disanje dok mirujemo. 


Uključujući pravilno disanje tehnika:Ovdje je cilj pokušati udahnuti 10 ili manje puta dok mirujete u minuti. Ovaj ograničeni broj udisaja pomaže povećati kisik razine u vašim stanicama.  

  1. Prvo legnite na leđa savijenih koljena (ili podstavite jastuk ispod koljena) i poduprite glavu. Jedna ruka treba biti na gornjem dijelu prsa, a druga tik ispod rebra.
  2. Kad ste spremni, polako udišite kroz nos. 
  3. Angažirajte svoje temeljne mišiće i pustite ih da padnu unutra dok izdahnete kroz usta.

Prebacivanje disanja dijafragmom na vježbu

Ako se osjećate kao da ste spremni naučiti ono što ste naučili disanjem na dijafragmu, u svoju vježbu ili dok ste u pokretu, ima nekoliko stvari koje morate zapamtiti. 


Usredotočite se na lagane, jake udahe tijekom vježbanja.Pogotovo ako trenirate s dosljednim pokretom izdržljivosti (poput trčanja) vaše bi disanje trebalo pasti u obrazac. 


Usredotočite se isključivo na ovaj ustaljeni obrazac - ne na kretanje vašeg tijela.Iako vam neki treneri govore da dišete koji svaki korak ili udarac, to na kraju može postati negativno, jer ako povećate brzinu fizičkog pokreta - onda će i vaše disanje ići s tim! To može dovesti do hiperventilacije i smanjiti performanse zbog ograničenog kisika. 


Nikad nemojte zadržavati dah. Pogotovo ako dižete utege ili radite vrlo naporan pokret, možda ćete osjetiti potrebu da zadržite dah i usredotočite se na svoju snagu. Međutim, to može smanjiti protok krvi u vašem mozgu, tkivu i organima - što zapravo može oštetiti vaše krvne žile. 


Uključite Gymtech Pro.Naša nova kolekcijasadržavat će sljedeću generaciju sportske odjeće s EMS-om, kao i vrhunske senzore. Ovi su senzori dizajnirani za praćenje ne samo razine hidratacije i otkucaja srca, već i brzine disanja (frekvencija, BR) i oseke oseke, što je količina zraka koji se udiše sa svakim normalnim dahom.

 

Naša tehnologija ne samo da će vam omogućiti praćenje brzine disanja s vremenom, već i trenutne podatke o aktivnostima tijekom vježbanja. Ako tijekom treninga ne dišete pravilno, odmah ćete dobiti obavijest. To će vam pomoći dramatično povećati izvedbu.


90-dnevno probno razdoblje kod kuće. 100% mogućnost povrata novca.

Vaša košarica je prazna