Zagrijavanje i aktivacija mišića prije treninga

Prije nego što uopće uđete u svoj trening, bez obzira na to koji ste “pokretač”, važno je da na početku dovoljno uključite trening. 

 

Ne samo da je zagrijavanje mišića i zglobova važno da biste ih polako zamahnuli, aktivirajući mišići mogu im pomoći da se u potpunosti iskoriste tijekom vašeg treninga, stvarajući tako savršeno okruženje za snagu i poboljšanje. 

 

U ovom ćemo članku proći kroz još nekoliko zamršenih detalja o tome kako pravilno zagrijavanje i aktivacija mišića - posebno kada se radi putem EMS-a - mogu pomoći da vaše poboljšanje skoči u nebo.

 

Prvo i najvažnije, mislili smo započeti s "kako". Boljim riječima, kako aktivacija mišića može biti korijen izgradnje snage i poboljšanja kondicije dok vježbate?

 

Temeljni slijed

Zagrijavanje mišića i zglobova na početku treninga može vam pomoćiaktiviratinjih za daljnju upotrebu. 

 

Kad započne ta aktivacija, ona pokreće, a zatim jača veze veze um-mišići. 

 

Dakle, bez obzira jeste li elitni sportaš ili se tek navikavate na kretanje tijela tijekom vježbanja, izuzetno je važno da razumijete ovu vezu. 

 

Srećom, cilj EMS-a i zagrijavanje prije vježbanja usklađeni su jedan s drugim. Morate zagrijati mišiće i zglobove, kao i aktivirati mišiće - što može dovesti do kontrakcije svakog mišićnog vlakna u vašoj mišićnoj skupini. Ispaljivanje najfinijih detalja mišića može dovesti do maksimalne učinkovitosti pri izvođenju pokreta, a to je najvažniji cilj u tom pogledu. 

 

"Ali te mišiće možete lako aktivirati u normalnom treningu."

 

Pa, da, međutim, kako vježbanje traje, postoji ograničenje koje se izravno povezuje s umorom tijekom treninga. Kako se umarate, mišićna vlakna na kraju prestaju toliko pucati ili kompenzirate s većim mišićnim skupinama. 

 

Međutim, s EMS-om ćete moći ne samo stezati mišiće koje prije niste mogli zbog loše sposobnosti tijela da se skuplja (općenito), već i one koji su uspavani i koji se često ne koriste kad umor počne smjestiti se. 

 

Kako radi?

Zagrijavanje mišića znači da zagrijavate temperaturu mišića. Ovo povećanje topline također može pomoći u promicanju protoka krvi kroz vaše tijelo i mišiće - što pomaže u poboljšanju izvedbe vježbanja. 

 

To povećanje protoka krvi također čini čuda kada je u pitanju smanjenje rizika od ozljeda mišića i tetiva. Iako statično istezanje pomaže u povećanju opsega pokreta i djeluje na vašu fleksibilnost prije vježbanja, ta dodatna aktivacija (posebno iz nečega poput EMS-a) može čak pomoći u povećanju i poboljšanju prevencije. 

 

Znanost koja to podupire

U studija obavljeno sa 13 muških kolegijalnih sportaša, istraživači su otkrili da je samo zagrijavanje povećalo sportaševu učinkovitu „izvedbu vježbanja zapružanje psihološke stabilnosti, pripreme i povjerenja u izvedbu vježbe. "

Iako se zagrijavanje već dugo primjenjuje u praksi kroz povijest atletike, znanost koja stoji iza toga mijenja se iz godine u godinu. Iako praksa zagrijavanja još uvijek postoji,put to je gotovo dolazi u pitanje prilično često. 

Srećom, gledanje ovih prošlih studija može pomoći znanstvenicima da razviju i razviju svoje metode kako bi ih poboljšali za buduće sportaše i atletiku, općenito. To bi čak moglo značiti da će snježna gruda značiti da što je boljih načina da zagrijemo tijelo prije vježbanja, to je manja vjerojatnost da ćemo priznati ozljedu - što znači manje ozljeda u sportskom svijetu! 

Bliži pogled na zagrijavanje

Širom svijeta, od sporta do sporta, zemlje do zemlje i raznih natjecateljskih razina, izvršena su zagrijavanja kako bi se sportaš fizički i psihički pripremio za trening ili natjecanje. 

Danas smo zagrijavanju dodali još dvije uloge - jednu prevenciju ozljeda, a drugu poboljšanje performansi. 

Dokazano je da aktivacija tjelesnim mišićima - posebno kada je uparena s EMS-om - može pomoći smanjiti rizik od ozljeda dok ste u igri (posebno s povećanjem protoka krvi) i povećati performanse.

Što radi zagrijavanje?

Iako Warmups dolaze u svim vrstama, duljinama i aktivnostima, njihove su glavne koristi uglavnom jednake - povećanje protoka krvi, porast jezgre temperatura, i zagrijavanje mišića.

Preuzeto iz studije koju su proveli Ian Jeffreys BA (Hons), MSc, CSCS * D, ASCC i NSCA-CPT * D, direktor Atletike i atletskih performansi u Coleg Powysu u Breconu, Wales, tzv."Ponovno posjećivanje zagrijavanja - metoda rampe optimizacije pripreme izvedbe", možemo vidjeti specifične blagodati zagrijavanja. 

 

Budući da želimo ući u znanost o svemu, točnije - uzagrijati se limenka:

(Iz studije)

• Brže stezanje mišića i opuštanje mišića agonista i antagonista (8).
• Poboljšanja ubrzina razvoja sile (9).
• Poboljšanja u vremenu reakcije (9).
• Poboljšanja u mišićnoj snazi i snazi (10, 7).
• Smanjen viskozni otpor mišića (7)
• Poboljšana dostava kisika zbog Bohrovog učinka gdje više temperature olakšavaju oslobađanje kisika iz hemoglobina i mioglobina (6)
• Povećani protok krvi u aktivnim mišićima (6)
• Pojačane metaboličke reakcije (7)

Pa, gdje dolazi EMS? 

 

Možete koristiti EMS, poput proizvoda koje imamo u Gymtechu,za potenciranje i aktivaciju mišića prije treninga - tijekom zagrijavanja. 

 

EMS je izvrstan način za zagrijavanje mišića prije redovitog vježbanja u teretani. Možete zatražiti kontrakciju mišića bez potrebe za poliartikularnim pokretima. Na primjer, za prsa možete koristiti EMS za skupljanje mišića i njihovo aktiviranje bez potrebe za izvođenjem muha u prsima ili preša koje bi obično zahtijevale zahvaćanje vaših ramena. 

 

Iako još uvijek trebate zagrijati ramena, ipak se možete usredotočiti na aktiviranje mišića s kojim pokušavate raditi s EMS-om - bez uključivanja drugih mišića.