Η Μαύρη Παρασκευή είναι εδώ. Κερδίστε 50% έκπτωση στο Gymtech Shorts για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

d
:
h
:
m
:
s

Δοκιμαστική περίοδος 90 ημερών στο σπίτι σου. Δυνατότητα επιστροφής του συνόλου των χρημάτων σου.

Δωρεάν και ανέπαφη παράδοση σε όλο τον κόσμο.

3 χρόνια εγγύηση. Υποστήριξη 24/7

% B% d,% Υ 4 ελάχιστη ανάγνωση

Είτε είστε ελίτ αθλητής είτε απλά θέλετε να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη ή τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, γνωρίζοντας ότι πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο και την προσπάθειά σας σε ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι ένα πολύ ευρέως γνωστό γεγονός.

 

Ωστόσο, ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει τι αντίκτυπο μπορεί να έχει μια τόσο μικρή λεπτομέρεια στην απόδοσή σας. Ακόμη και οι μικρότερες λεπτομέρειες που το σώμα σας ακούσια - όπως η αναπνοή - μπορεί να είναι μια τέτοια αλλαγή παιχνιδιού.

 

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πόσο επηρεασμένα είναι τα αποτελέσματα της σωστής αναπνοής στη δύναμη και την απόδοσή σας - ανεξάρτητα από το αν είστε ελίτ αθλητής ή όχι. 

 

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Ίσως έχετε ήδη επενδύσει πολλά σε συμπληρώματα, εργαλεία προπόνησης, αξεσουάρ και χρόνο στην προπόνηση - ωστόσο, ένας τεράστιος, βασικός παίκτης στη δύναμη και την απόδοσή σας μπορεί να βρεθεί στα πιο βασικά επίπεδα.

 

Τις περισσότερες φορές, αναπνέουμε ακούσια - είναι μια απαραίτητη λεπτομέρεια που μας κρατά ζωντανό. Εκτός αν κάνουμε διαλογισμό, κατεβαίνουμε από μια επίθεση άγχους ή προσπαθούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας, συνήθως δεν επικεντρωνόμαστε σε αυτήν - ή ακόμη και δεν την προσέχουμε καθόλου. 

 

Ωστόσο, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί πραγματικά να αλλάξει την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείτε και μπορεί να προκαλέσει την ψυχική σας εγρήγορση ενώ είστε σε δράση. Μπορεί επίσης να δώσει ώθηση συνολική απόδοση.


Παράγοντες που επηρεάζουν την αναπνοή

Όχι μόνο η έλλειψη προσοχής στην αναπνοή μας βλάπτει την αθλητική μας απόδοση, ορισμένοι άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να παίξουν (αρνητικό) ρόλο. 


Για παράδειγμα, το περπάτημα ή το κάθισμα με κακή στάση μπορεί να περιορίσει την πλήρη έκταση της αναπνοής μας - καθώς και να φοράτε περιοριστικά ρούχα. 


Ορισμένες συνήθειες όπως η κακή διατροφή (που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα) και το κάπνισμα μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αναπνοή - καθώς και απλώς να ζει μια αγχωτική ζωή. 


Και τέλος, ο κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής μας μπορεί να περιορίσει την ικανότητα των πνευμόνων μας, κάτι που αφήνει το διάφραγμα μας - τον κύριο αναπνευστικό μυ - αρκετά αδρανές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, τα σώματά μας έχουν συνηθίσει πρόσφατα να χρησιμοποιούν τους μεσοπλεύριους μύες μας για αναπνοή (που ονομάζεται «αναπνοή στο στήθος»), οι οποίοι μπορούν να περιορίσουν την ικανότητα των πνευμόνων μας.


Μάθετε ξανά πώς να αναπνέετε

Ο Funnier είπε παρά να γίνει - για να μπορέσετε να αποδώσετε με τις υψηλότερες δυνατότητές σας, ίσως χρειαστεί να "μάθετε" πώς να αναπνέετε - με τον σωστό τρόπο!  


Όπως μόλις αναφέραμε, θα θελήσετε να αξιοποιήσετε διάφραγμα αναπνοή και όχι αναπνοή στο στήθος - η οποία μπορεί να προκαλέσει την επέκταση της κοιλιάς. Αυτό το είδος αναπνοής είναι πιο ευεργετικό για σαςκυψελίδες, που είναι οι μικροσκοπικοί σάκοι στους πνεύμονές σας που γεμίζουν με αέρα. Καθώς παίρνετε περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, αυτό μπορεί στη συνέχεια να μεταφέρει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη παραγωγή ενέργειας (και τελικά, καλύτερη αθλητική απόδοση). 

 

Η κακή αναπνοή, από την άλλη πλευρά, μπορεί να περιορίσει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειώσει την αντοχή σας.  


Αν και ορισμένα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε ξανά και να ξανακάνετε την αναπνοή σας, θα ακολουθήσουμε μερικές μεθόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα! 


Βελτιώστε την αναπνοή και την απόδοσή σας

Για να μπορέσουμε να μεταφέρουμε τη σωστή αναπνοή στην αθλητική σας απόδοση, πρέπει πρώτα να εξασκηθούμε σωστή αναπνοή ενώ βρίσκεστε σε ξεκούραση. 


Ενσωμάτωση της σωστής αναπνοής τεχνική:Ο στόχος εδώ είναι να δοκιμάσετε και να πάρετε 10 ή λιγότερες αναπνοές ενώ βρίσκεστε σε ανάπαυση ανά λεπτό. Αυτός ο περιορισμένος αριθμός αναπνοών βοηθά στην αύξηση του οξυγόνου επίπεδα στα κελιά σας.  

  1. Πρώτα, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα (ή στηρίξτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας) και στηρίξτε το κεφάλι. Το ένα χέρι θα πρέπει να βρίσκεται στο άνω στήθος σας και το άλλο ακριβώς κάτω από το κλουβί σας.
  2. Όταν είστε έτοιμοι, εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας. 
  3. Εμπλέξτε τους πυρήνες σας και αφήστε τους να πέσουν προς τα μέσα καθώς εκπνέετε από το στόμα σας.

Μεταφορά αναπνοής στο διάφραγμα στην άσκηση

Εάν αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε ό, τι έχετε μάθει με διάφραγμα που αναπνέει στην άσκησή σας ή ενώ είστε σε κίνηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. 


Εστίαση στη λήψη αργών, δυνατών αναπνοών κατά την άσκηση.Ειδικά εάν προπονείστε με μια συνεπή κίνηση αντοχής (όπως τρέξιμο) η αναπνοή σας πρέπει να εμπίπτει σε ένα μοτίβο. 


Εστιάστε αποκλειστικά σε αυτό το καθιερωμένο μοτίβο - όχι στην κίνηση του σώματός σας.Παρόλο που ορισμένοι εκπαιδευτές σας λένε να αναπνέετε ποιο βήμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο, αυτό μπορεί τελικά να γίνει αρνητικό γιατί αν αυξήσετε την ταχύτητα της σωματικής σας κίνησης - τότε η αναπνοή σας θα πάει μαζί της! Αυτό μπορεί πιθανώς να οδηγήσει σε υπεραερισμό και μείωση της απόδοσης λόγω περιορισμένου οξυγόνου 


Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας. Ειδικά εάν ανυψώνετε βάρη ή κάνετε μια πολύ επίπονη κίνηση, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να κρατάτε την αναπνοή σας και να εστιάζετε στη δύναμή σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, τον ιστό και τα όργανα σας - πράγμα που μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας. 


Ενσωματώστε το Gymtech Pro.Η νέα μας συλλογήθα διαθέτει αθλητικά είδη επόμενης γενιάς με EMS, καθώς και αισθητήρες αιχμής. Αυτοί οι αισθητήρες έχουν σχεδιαστεί για να παρακολουθούν όχι μόνο το επίπεδο ενυδάτωσης και τον καρδιακό ρυθμό, αλλά και τον ρυθμό αναπνοής, (συχνότητα, BR) και τον παλιρροιακό όγκο, που είναι η ποσότητα αέρα που αναπνέει κάποιος με κάθε φυσιολογική αναπνοή.

 

Η τεχνολογία μας όχι μόνο θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τον ρυθμό αναπνοής σας με την πάροδο του χρόνου, αλλά και να λαμβάνετε άμεσα δεδομένα με δυνατότητα δράσης ενώ εργάζεστε. Εάν δεν αναπνέετε σωστά κατά την προπόνηση, θα ειδοποιηθείτε αμέσως. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης δραματικά.


Δοκιμή 90 ημερών στο σπίτι. 100% επιστρέψιμη.

Το καλάθι σας είναι άδειο